10 نصائح للوقاية من أمراض نقص الخلايا الأكولة المناعية في رمضان
قال الدكتور مجدى بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن الدراسات الحديثة أثبتت أن الصيام يخلص الجسم من السموم فتزداد صحة ومناعة الإنسان، خاصة الخلايا الأكولة.
وأضاف في تصريحات خاصة ل"الطريق"، أن الخلايا الأكولة تعيش فى الدم لفترة قصيرة حتى يتم استدعاؤها لمناطق الالتهابات وتستكمل نضجها ويزداد حجمها، وتتحول الى كيانات كاسحة تكتسح أى عدو يهدد الأنسجة وتعمل كالمكوك.
واستكمل، هذه الخلايا لها وحدات متخصصة مسؤولة عن بعض الأنسجة الهامة مثل المخ والطحال والكبد والرئة، و تنقى الأنسجة من البكتيريا والفيروسات والفطريات والطحالب والخلايا السرطانية وبقايا الالتهابات وحطام الخلايا المريضة.
وأوضح أنه يمكن الوقاية من أمراض نقص الخلايا الأكولة فى رمضان من خلال اتباع النصائح التالية:
- الحذر من التناول العشوائى للمضادات الحيوية، والكورتيزون، السكر، والحلوى.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها مصادر طبيعية للفيتامينات ومضادات الأكسدة الطبيعية.
- تناول مصادر فيتامين سى بوفرة وتتربع الجوافة علي عرش الأغذية الغنية بفيتامين سي حيث تحتوي كل 100جرام 228 ملليجرام فيتامين سي، يليها الكيوي الأصفر 150مجم، ثم قشر الليمون 129مجم، والكيوي الأخضر 92مجم، والفلفل الملون 80مجم، والباباز 62 مجم، والفراولة 60 مجم، والبرتقال 50 مجم، والليمون 40 مجم، والجريب فروت 39 مجم، والمانجو 28 مجم، واليوسفى 26 مجم، والطماطم 16 مجم، والأنانس 15 مجم.
- الحرص على تناول مصادر حمض الفوليك، ومن أهم المصادر الغذائية لحمض الفوليك هى الخميرة، و الكبدة، والديك الرومى، والدجاج، والعدس، والخضراوات الورقية خاصة السبانخ والخس، والفول السودانى، والبروكلى، والخبز الأسمر، والخرشوف، والبامية، والقرنبيط، والتمر.
- الحصول على الزنك، وتشمل مصادر الزنك المأكولات البحرية، واللحوم الحمراء، والطيور المنزلية، والحبوب، والمكسرات، والبقول كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة، والخبز الأسمر الغني بالردة، والكبدة، واللبن، والبيض، ويفضل أن تكون هذه الأغذية طازجة لأن الأطعمة المجمدة تفقد الزنك الموجود بها.
- الحصول على فيتامين د، ومن مصادر فيتامين د الغذائية تشمل الأسماك وزيت كبد الحوت والسالمون الماكريل والتونة والسردين والكبدة وصفار البيض والجبن والفول السودانى، ويعد أفضل مصادر فيتامين د تعرض الجسم مباشرة للشمس 15 دقيقة يومياً خلال ساعات الصباح أو بعد العصر.
- تناول أطعمة السيلينيوم، حيث يوجد السيلينيوم في الأسماك خاصة التونة والسلمون والجمبرى والمكسرات والفول السوداني والكبدة وصدور الدجاج واللحوم والبيض والحبوب والثوم واللبن والخميرة البيرة وعش الغراب، والتمر، والموز، والتوت، والخبز البلدى المصنوع من كامل القمح غنى بالسيلينيوم.
- ممارسة الرياضة، وتعمل صلاة التراويح على تنشيط عضلات الجسم جمعاء، وممارسة رياضة المشى.
- التمتع بقسط وافر من النوم، لذا يجب النوم جيدا فى رمضان ولو على فترتين، منها نوم القيلولة.
- البعد عن المدخنين والإقلاع عن التدخين، ويتوفر هذا فى رمضان حيث يصوم المدخنون وبالتالى تقل كمية أدخنة التبغ فى المجتمع ولكنها تزداد بعد الإفطار، حيث أن التدخين السلبى يقل فى رمضان، وأخطاره أربعة أضعاف التدخين الإيجابى، و من الممكن إقناع المدخنين بأن التدخين يبطل صيامهم، طالما أنه محرم، ويضر الأخرين، بل يقتلهم فكيف يتحول الصائم بالنهار إلى قتل بالليل، ولربما يقتل فلذات كبده، بل حتى جنينه أو وليده.
