أطعمة تساعد على الاستذكار قبل الامتحانات.. خاص

تعتبر فترة الامتحانات من أصعب الفترات التي تمر في حياة الطلاب، بسبب كثر الضغوطات عليهم، وشعورهم بالإرتباك طول الوقت، مما يؤثر على المذاكرة أو التحصيل الدراسي، وخلال أيام الإختبارات، حيث يكون في هذا الوقت تغذية جسمك وعقلك آخر شيء تفكر فيه، لذا يمكنك أن تعطي نفسك ميزة إضافية، عندما تتناول أحد الأطعمة المغذية، وأيضا يعد شراب كميات كبيرة من الماء، للحصول على علامات جيدة.

لذا تقدم الدكتورة مريم سعد، استشاري تغذية علاجية، في تصريحات خاصة لموقع "الطريق"، أفضل الأطعمة لتقوية ذاكرة الطلاب في الامتحانات وأثناء المذاكرة، وهي كما يلي:

نصائح هامة لتناول الأطعمة الغذائية لتقوية الذاكرة:
أكدت "خبيرة التغذية العلاجية"، بان هناك العديد من العناصر الغذائية، التي تساهم في تقوية الذاكرة خلال أوقات الامتحانات، لأنها تعد من أحد الفترات المهمة لدي الطلاب، لذلك يحتاج الطالب بتوافر عددًا من المكملات الغذائية الهامة، ومنها:

عنصر الكولين

يعد هذا العنصر أهو أحد عناصر "فيتامين ب"، التي تساعد على نقل المعلومات داخل خلايا الدماغ، توجد أيضا في الخبز الأسمر أوالحبوب الكاملة، ومنها البليلة والمكسرات.

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات، التي تعمل على تنبادل المعلومات المخ، ويتمتع أيضا بذاكرة قوية، وهي تتوافر في ثمرة جزر أو ثمرة فلفل اخضر، أو السبانخ والملوخية.

عنصر الحديد

يلعب عنصر الحديد دور مهم في الجسم، لأنه يتمتع بذاكرة قوية للمخ، وفي حالة نقصه، قد يسبب الإصابة بمرض الأنيميا، المسؤالة عن ضعف الذاكرة، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول العسل الأسود أوالزبيب أوالخضراوات الطازجة، وأيضا الكبدة واللحم الأحمر.

كما أوصت "خبيرة التغذية"، بعدة أطعمة مهمة للطلاب تساعد على نقل المعلومات، وهي:

-نصحت بالأنتظام على تناول وجبة الإفطار قبل بدء الامتحان.
-يفضل تناول ملعقة كبيرة من العسل الأسود صباحًا.

-يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من الزبيب بشكل يومي.

-يفضل تناول الخبز الأسمر بديلًا من الخبز الفينو.