أعراض نقص الحديد في الجسم.. ونصائح للوقاية

يتسبب نقص الحديد في الجسم بخلل في مستويات خلايا الدم الحمراء، وبعد السبب الرئيسي للإصابة بفقر الدم.

نستعرض لكم أعراض نقص الحديد من الجسم، وطرق الوقاية حسب ما جاء في mayo clinic.

علامات فقر الدم الناجم عن نقص الحديد:

التعب الشديد

ضعف المناعة

جلد شاحب

ألم في الصدر

سرعة ضربات القلب

ضيق في التنفس

صداع أو الشعور بالدوخة

برودة اليدين والقدمين

التهاب أو وجع لسانك

أظافر هشة

ضعف الشهية خاصة عند الرضع والأطفال.

نصائح للوقاية من نقص الحديد

يمكنك تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالحديد، والتي تشمل:

-اللحوم الحمراء

- الدواجن

-المأكولات البحرية

-الفول

-الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ.

-الفاكهة المجففة مثل الزبيب والمشمش.

-الحبوب والخبز والمعكرونة.

-يمتص جسمك الحديد من اللحوم أكثر مما يمتصه من مصادر أخرى.

- إذا اخترت عدم تناول اللحوم، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالحديد والنباتية لامتصاص نفس الكمية المتواجدة في اللحوم.

-اختر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم، عن طريق شرب عصير الفواكه الحمضية، أو تناول الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي مثل عصير البرتقال، اذ يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

يوجد فيتامين سي أيضًا في:

بروكلي

جريب فروت

كيوي

خضار ورقية

البطيخ

البرتقال

الفلفل

فراولة

اليوسفي

طماطم