أطعمة تزيد من البروتين وتنقص وزن الجسم يكشفها خبير تغذية
كشف الدكتور مايكل موسلي - وهو مؤلف ومضيف بودكاست Just One Thing، عن العديد من مصادر البروتين لموازنة نظامه الغذائي.
وتعتبر المغذيات الكبيرة ضرورية لعظام صحية وفقا لطبيب التلفزيون الشهير بينما تسمح لك أيضا ببناء العضلات والحفاظ عليها، حسبمل جاء بموقع chroniclelive البريطاني.
وقال الدكتور مايكل، أنا رجل يبلغ من العمر 66 عاما، نشيطٌ بشكل معقول، ووزني 80 كيلوجرام، أهدف إلى تناول حوالي 100 جرام من بروتين يوميا مقسمة بالتساوي بين الوجبات.
وكشف الدكتور موسلي كيف يمكن للأشخاص دمج البروتين في وجباتهم الغذائية الشخصية، ومشاركة العديد من الأطعمة المليئة بالبروتين للاستهلاك.
فيما سأل أحد مستخدمي Mumsnet حرصًا على تلقي المشورة في هذا المجال، أنت تقول إن الأشخاص يجب أن يهدفوا إلى الحصول على 20 جرام على الأقل من البروتين لكل وجبة.
وأضاف، أنك تهدف إلى الحصول على 100 جرام يوميا وأكثر من ذلك، والطريقة الوحيدة التي يمكنني رؤيتها لتحقيق شيء من هذا القبيل هو تناول نوع من اللحوم أو السمك مرتين على الأقل في اليوم.
وجاء رد الدكتور مايكل قائلا، أهدف إلى تناول الأسماك الزيتية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، حاول الحد من تناول اللحوم إلى أقل من 100 جرام في اليوم، أو قطعة بحجم راحة يدك، التي ستمنحك حوالي 30 جرام من البروتين، واستخدم أيضا التوفو كبديل للحوم.
وأوضح أنا من أشد المعجبين بالعدس وهو رخيص الثمن ومليء بالألياف والبروتين، وهناك الكثير من الوصفات اللذيذة.
ثم أن الزبادي اليوناني كامل الدسم هو أيضا وجبة فطور رائعة، أو حلوى مع المكسرات والتوت، ولأن إنه مصفى يحتوي على بروتين أكثر بكثير من الزبادي العادي.
اقرأ أيضًا: فائدة البروتين لكبار السن لصحة جيدة.. والوجبات التى تحافظ على نشاط الجسم والعضلات
