قبل الدراسة.. أطعمة تزيد من تنشيط ذاكرة أطفالك
تزامنا مع اقتراب العام الدراسي الجديد، وقبل بداية الدراسة هناك أطعمة تزيد من تنشيط ذاكرة أطفالك عليك شرائها ووضعها في "لانش بوكس" الخاص به للتناول.
وفي التقرير التالي يرصد لكم موقع "الطريق" أبرز الأطعمة التي تزيد من تنشيط ذاكرة أطفالك وفقا لما جاء في موقعي "Healthline"، "Mayo Clinic"، "WebMD" وتعد الذاكرة من أهم القدرات المعرفية التي يحتاجها الأطفال للتعلم والنجاح في المدرسة، فعندما يكون الطفل قادرا على تذكر المعلومات، يمكنه الاستفادة منها في حل المشكلات واتخاذ القرارات.
تشجيع الأطفال على الأنشطة وهناك العديد من الطرق التي يمكن بها للوالدين مساعدة أطفالهم على تحسين ذاكرتهم، بما في ذلك توفير بيئة تعليمية غنية، وتدريبهم على تقنيات التعلم، وتشجيع الأنشطة التي تتطلب التفكير.
بالإضافة إلى هذه الطرق، يمكن للوالدين أيضا دعم صحة الدماغ لدى أطفالهم من خلال إطعامهم أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الذاكرة.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تنشيط ذاكرة الأطفال:
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورا مهما في صحة الدماغ، حيث تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف، وتحسين الاتصال بين الخلايا.
تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة. المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان. البيض.
الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت.
-الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية: تحتوي الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية على مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
-كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الدماغ، مثل فيتامين سي وفيتامين ب6 وفيتامين ب12.
تشمل الخضروات والفواكه ذات الألوان الزاهية: التوت الأزرق. البرتقال. التفاح. العنب. الجزر. الخضروات الورقية الخضراء.
-الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة، ومركبات أخرى تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
ومع ذلك، يجب تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
-المكسرات والبذور: تعد المكسرات والبذور مصدرا جيدا للبروتين والألياف، بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الدماغ.
كما أنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، وفيتامينات ومعادن مهمة لصحة الدماغ، مثل فيتامين ب6 وفيتامين ب12 وفيتامين ه، كما أنه مصدر جيد للألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
البيض: يعد البيض مصدرا جيدا للبروتين، بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الدماغ، مثل فيتامين د وفيتامين ب12 وفيتامين ب6، كما أنه مصدر جيد للكولين، وهو عنصر غذائي مهم لنمو الدماغ وتطوره.
أطعمة تضر بذاكرة الأطفال بالإضافة إلى هذه الأطعمة، هناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تضر بذاكرة الأطفال، مثل الأطعمة السكرية والدهنية والمشروبات الغازية، لذلك، من المهم أن يقتصر الأطفال على تناول هذه الأطعمة بكميات محدودة.
نصائح للوالدين لمساعدة أطفالهم على تذكر تناول الأطعمة
يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على تذكر تناول هذه الأطعمة الصحية من خلال تقديمها لهم في المنزل، وإرسالها معهم إلى المدرسة، أو اصطحابهم إلى المطاعم التي تقدم أطعمة صحية، كما يمكنهم أيضا مشاركة الأطفال في تحضير هذه الأطعمة، مما قد يساعدهم على التعرف عليها وتقديرها.
