منها ممارسة الرياضة.. 5 أنشطة يومية تحسن جودة النوم
يعاني الكثيرون ضعف جودة النوم أو حالة من الأرق والقلق يوميا، الأمر الذي قد يكون لأسباب مختلفة تتعلق بالإجهاد أحيانا أو بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، إذ يؤثر على عدد ساعات النوم وجودته، وهو ما يتطلب اتباع بعض النصائح للحصول على جودة النوم عالية، والتخلص من القلق والأرق.
نصائح لتحسين جودة النوم
وفق موقع askall، فإن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحصول على جودة نوم عالية، ولكن يشترط أن يتم الأخذ بها يوميا لتحسين مستوى النوم والتخلص من حالات القلق والأرق الليلية، وتتمثل الطرق والنصائح التي تعزز جودة النوم في الآتي:
جدول لتعزيز جودة النوم
1. تحديد جدول منتظم للنوم: حاول أن تذهب للنوم وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، فإن هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية لجسمك ويعزز جودة النوم، ويجعلك تعتاد على النوم والاستيقاظ في مواعيد معينة، وبالتالي تضمن الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
بيئة مناسبة للحصول على جودة نوم
2. إنشاء بيئة مناسبة للنوم: قم بتهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة وهادئة وباردة، أو يمكنك استخدم سماعات الأذن أو الأقنعة عند النوم إذا كنت تعاني من الضوضاء أو الإضاءة المزعجة.
امنع المنبهات للحصول على جودة نوم عالية
3. تجنب المنبهات قبل النوم: حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا والنيكوتين قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على قدرتك على الاسترخاء والنوم، لكونها تحتوي على الكافيين الذي يعزز من التركيز واليقظة.
اعتمد التمارين الرياضية للحصول على جودة نوم عالية
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن قم بتجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من نشاطك وتجعل من الصعب الاسترخاء.
ممارسة الأنشطة لتعزيز جودة النوم
5. تجنب النشاط العقلي الشاق قبل النوم: حاول تجنب الأنشطة العقلية المحفزة قبل النوم، مثل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ومشاهدة التلفزيون، قم بتخصيص وقت للاسترخاء والاستعداد للنوم بعيدًا عن هذه الأنشطة.
