منها الماء.. خطوات سهلة وبسيطة تحافظ على رطوبة جسمك
هناك خطوات سهلة وبسيطة تساعد على رطوبة جسمك حيث تحتاج بشرتنا إلى الترطيب بشكل منتظم للبقاء صحية ونضرة، ويؤدي جفاف الجلد إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
بالإضافة إلى الحكة والاحمرار والالتهابات، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحفاظ على رطوبة الجسم، منها ما يلي وفقا لما جاء في موقعي "هيلث لاين"، "ويب ميد "، وبعض الدراسات الآخرى:
１- شرب الكثير من الماء
الماء هو أهم عامل لترطيب الجسم، يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في الجلد ومنع الجفاف، ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في مناخ جاف.
２- استخدام مرطبات طبيعية
توجد العديد من المرطبات الطبيعية التي يمكن استخدامها لترطيب البشرة، مثلا:
زيت جوز الهند: يحتوي على أحماض دهنية تغذي البشرة وتمنع فقدان الرطوبة.
زيت اللوز الحلو: يساعد على ترطيب البشرة وتهدئة الحكة.
زبدة الشيا : تحمي البشرة من الجفاف وتساعد على إصلاحها.
العسل: له خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تهدئة البشرة الجافة والمتهيجة.
３- تجنب الاستحمام الساخن
يمكن أن يؤدي الاستحمام الساخن إلى إزالة الزيوت الطبيعية من البشرة، مما يؤدي إلى الجفاف، ينصح بالاستحمام بالماء الفاتر لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
４- استخدام غسول الجسم المرطب
يساعد غسول الجسم المرطب على ترطيب البشرة ومنع جفافها. ينصح باستخدام غسول الجسم المرطب بعد الاستحمام مباشرة.
５- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة
تساعد الملابس القطنية الفضفاضة على منع احتباس الرطوبة في الجسم.
６- استخدام مرطب شفاه
يمكن أن يجف الشفاه بسهولة، لذا من المهم استخدام مرطب شفاه يوميا.
７- ترطيب البشرة بعد الاستحمام
يجب ترطيب البشرة بعد الاستحمام مباشرة، حيث تكون البشرة أكثر قدرة على امتصاص الرطوبة في هذا الوقت.
８- استخدام مرطبات الوجه
يمكن استخدام مرطبات الوجه للمساعدة في ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها.
９- استخدام مقشر الجسم
يمكن استخدام مقشر الجسم مرة أو مرتين في الأسبوع لإزالة الجلد الميت وتعزيز الدورة الدموية، يساعد ذلك على ترطيب البشرة وجعلها تبدو أكثر نعومة.
１０- تجنب التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بالجفاف.
１１- استخدام أجهزة ترطيب الهواء
يمكن استخدام أجهزة ترطيب الهواء في المنزل لزيادة رطوبة الهواء، مما يساعد على ترطيب البشرة.
１２- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس المباشرة إلى جفاف الجلد، من المهم استخدام واقي الشمس وحماية البشرة من أشعة الشمس.
１３- تناول الأطعمة الغنية بالماء
تساعد الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات، على ترطيب الجسم من الداخل.
يمكن أن يساعد اتباع هذه الخطوات البسيطة في الحفاظ على رطوبة الجسم والتمتع ببشرة صحية ونضرة.
إليك بعض الدراسات التي يمكن أن تساعدك في إضافة مزيد من الشمولية إلى موضوع ترطيب الجسم:
هناك دراسة نشرت في مجلة لJournal of Investiga Dermatology عام 2020، وجدت أن استخدام مرطبات تحتوي على حمض الهيالورونيك يمكن أن يساعد في تحسين ترطيب البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.
ودراسة آخرى شرت في مجلة Skin Pharmacology and Physiology عام 2019، وجدت أن استخدام كريمات تحتوي على زيت اللوز الحلو يمكن أن يساعد في تحسين مرونة البشرة ومنع فقدان الرطوبة.
كما هناك دراسة نشرت في مجلة Journal of the American Academy of Dermatology * * عام 2018، وجدت أن استخدام واقي الشمس يمكن أن يساعد في حماية البشرة من الجفاف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس.
بالإضافة إلى هذه الدراسات، يمكنك أيضا إضافة معلومات حول العوامل التي تؤثر على ترطيب الجسم، مثل العمر والجنس والحالة الصحية. كما يمكنك أيضا إضافة معلومات حول الأمراض الجلدية التي يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجلد، مثل الأكزيما والصدفية.
إليك بعض الأمثلة على كيفية إضافة هذه المعلومات إلى موضوع ترطيب الجسم:
• العوامل التي تؤثر على ترطيب الجسم:
العمر: يميل الجلد إلى الجفاف مع تقدم العمر، وذلك بسبب انخفاض مستويات الكولاجين والإيلاستين في الجلد.
الجنس: تميل النساء إلى الإصابة بالجفاف أكثر من الرجال، وذلك بسبب اختلاف مستويات الهرمونات.
الحالة الصحية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية، مثل السكري وأمراض الكلى، إلى جفاف الجلد.
الأمراض الجلدية التي يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجلد:
الأكزيما: هي حالة جلدية تتميز بالتهاب الجلد واحمراره وجفافه.
الصدفية: هي حالة جلدية تتميز بظهور بقع بيضاء فضية على الجلد.
اقرأ أيضًا: منها ممارسة الرياضة.. 5 أنشطة يومية تحسن جودة النوم
