كيف تتخلص من «الجاثوم» في نومك؟.. نصائح مهمة

من المرجح أنك قد قرأت أو سمعت عما يسمى بشلل النوم أو "الجاثوم"، حيث صنف الأطباء هذا المرض على أنه عجز مؤقت عن الحركة أو التحدث بعد النوم أو الاستيقاظ، وفي الغالب يجمع نوم حركة العين السريعة بين الأحلام والوهن أي فقد السيطرة على العظلات لمدة قصيرة، مما يمنع تحقيق الأحلام في الواقع.

وقد يبدو أن شلل النوم يظهر عندما يستمر الوهن، والتخيُّل الذهني في أثناء نوم حركة العين السريعة حتى عند الاستيقاظ، وصنف الخبراء شلل النوم لفئتين هما: شلل النوم المعزول، أو نوبات الشلل لمرة واحدة غير المرتبطة بالتشخيص الأساسي للخدار، وهي اضطراب عصبي فقد الدماغ التحكم في اليقظة. وشلل النوم المتكرر، التي ترتبط بالخدار.

وهناك 75% من حالات شلل النوم على نوعين من الهلوسة هما: هلوسة الدخيل، التي تنطوي على تصور وجود شخص في الغرفة، وهلاوس ضغط الصدر، والكابوس، التي تنطوي على مشاعر الاختناق.

وأعطى الخبراء عدة نصائح للوقاية من شلل النوم أو "الجاثوم"، وذلك وفقا لما ورد في "ميرور" البريطانية ومنها:

1- النوم المنتظم بين 7 و9 ساعات يومياً.

2- النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومنتظمة.

3- ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 4 ساعات.

4- النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن.