نومك متقطع.. 4 خطوات لإنجاز عملك بنشاط في نهار رمضان

خلال شهر رمضان يعاني الكثيرون من الإرهاق والتعب الشديد للحصول على يوم عمل مثمر رغم النوم بشكل متقطع ولفترة قصيرة، لكن بالرغم من ذلك هناك طرق لمساعدتك على التركيز أكثر، إليك 4 خطوات لعمل جيد ومثمر بعد النوم غير المنتظم.
يقول الدكتور فلاديسلاف ريفكين، الأستاذ المشارك في السلوك التنظيمي في كلية ترينيتي في دبلن، إن قلة النوم تؤثر على قدرتك على ممارسة قوة الإرادة.

وهذا يعني أنك أكثر عرضة للتشتت وتكافح من أجل التركيز على أدام المهام المطلوبة، لكن إعادة التفكير في قائمة المهام الخاصة بك، والتفكيربشكل أكثر إيجابية وحتى مشاهدة فيديو مضحك يمكن أن يساعد في تحقيق أقصى استفادة من يوم عملك عندما يحرم النوم.

وفيما يلي نصائح الدكتور ريفكين الأربع للتركيز في العمل بعد ليلة نوم غير منتظم:

أن تكون استراتيجيا بشأن قائمة المهام الخاصة بك.

يمكن أن تشعر وكأنها مهمة ضخمة للحصول على العشرات من رسائل البريد الإلكتروني، عندما تكون بالكاد تنام طوال الليل.

لذلك يوصي الدكتور ريفكين بضرب أي مهام من قائمة المهام اليومية التي "تتطلب قوة الإرادة" في اليوم التالي لنوم ليلة سيئة.

بدلا من ذلك، فإن الأنشطة البسيطة التي لا تتطلب منك التفكير مليا أو إيلاء اهتمام كبير هي الأفضل، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك.

يقترح الدكتور ريفكين جدولة مهامك الأكثر إرهاقا في وقت مبكر من اليوم، لأن هذا الوقت الذي من المرجح أن يكون لديك فيه المزيد من الطاقة.

إعادة التفكير في عقليتك

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى قوة إرادة أقل لإكمال المهام الصعبة، مثل الابتسام دائما للعملاء أو التركيز على الوظيفة أثناء وجود ضوضاء في الخلفية.

واقترح بعض الخبراء ممارسة قوة الإرادة للقيام بهذه المهام تستنزف الطاقة العقلية، ما يجعل الناس أقل استعدادا لممارسة المزيد من قوة الإرادة.

لكن الأبحاث تشير إلى أنه يمكنك التفكير في نفسك خارج هذا من خلال عرض قوة الإرادة كمورد يمكن تجديده بسهولة.