أبرزها ممارسة الرياضة.. نصائح لتجنب الشعور بالإرهاق قبل انتهاء رمضان
بالتزامن مع اقتراب انتهاء شهر رمضان، يشعر الصائمين بحالة من التعب والإرهاق، يرجع نتيجة فقدان الطاقة، ويكون سببها قلة تناول المكملات الغذائية، التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، التي يفقدها في رمضان.
وتقول مريم سعد، خبيرة التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لموقع "الطريق"، إن الشعور بضعف العضلات والإرهاق من أقل مجهود خلال ساعات الصيام، وخاصة بالأيام الأخيرة من الصيام، بسبب قلة الغذاء، لذلك يجب على الصائم اتباع النصائح التالية، للتخلص من العوارض، وهي كما يلي:
-تنصح بتناول كميات صغيرة من الأكل، حتي لا تقع في فخ التخمة، وتشعر بالتعب والكسل وعدم القدرة على الحركة.
-يجب الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة على وجبة الإفطار والسحور.
-تجنب المقليات والحلويات، لأنها تقليل مستويات النشاط.
--ابتعدي عن المشروبات مثل الينسون والنعناع.
-الإبتعاد عن شراب العصائر السكرية، لأنها تزيد لإندفاع الإنسولين بالدم، وهذا يؤدي للإحساس بالنوم.
-يجب تجنب النوم على معدة ممتلئة.
-الحرص على شراب كميات كبيرة من السوائل بعد وجبة الإفطار.
-يجب تناول ما بين 2 الى 3 لترات من الماء.
-يجب ممارسة التمارين الرياضة بعد الافطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
-تنصح بتناول أطعمة صحية على وجبة الإفطار والسحور، التي تمد الجسم الطاقة اللازمة.
-يفضل تناول الفواكه المجففة كالتين والتمر والزبيب.
