استشاري أمراض جلدية يوضح طريقة الحصول على نوم عميق

قدم الدكتور هاني الناظر، استشارى الأمراض الجلدية ورئيس المركز القومى للبحوث الأسبق، مجموعة من الخطوات التي يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو عدم القدرة على النوم بشكل عميق إتباعها.

وقال "الناظر" في منشور له عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" : "لكي تنام ليلا نوما عميقا وتستيقظ صباحا علي نشاط وحيوية، عليك بلتباع الآتي:

أولا: عليك ألا تتناول قبل النوم وجبات ثقيلة أو حلويات.

ثانيا: احرص على شرب كوب دافئ من الينسون أو النعناع أو الكركديه".

اقرأ أيضًا: بينهم رضيع.. إصابة 6 أشخاص من أسرة واحدة في حادث تصادم بقنا

ثالثا: لا تراجع أي أحداث سخيفة أو مشاكل تعرضت لها أثناء اليوم.

رابعا: لا تشاهد الأفلام والبرامج أو الأخبار المزعجة والمعززة للاكتئاب.

خامسا: لا تدخل مع اخرين في حوارات غير مجدية أو جدال عقيم.

سادسا: عليك بالاستحمام بماء دافئ واستعمل معه صابون الجلسرين.

سابعا: عند دخولك الفراش تخير الجانب الذي ترتاح له في نومك.

ثامنا: احرص على النوم المتواصل في حدود ثماني ساعات.