7 طرق صحية لتجنب الخرف المبكر

توصلت دراسة إلى أن الالتزام بـ7 عادات صحية فقط قد يقلل من فرص الإصابة بالخرف بمقدار النصف.

يؤدي التحكم في ضغط الدم والسكر، التحكم في الكوليسترول، الحفاظ على النشاط اليومي، تناول الطعام الصحي، والبقاء نحيفًا وعدم التدخين، إلى خفض مخاطر الشيخوخة بنسبة تصل إلى 43%

كانت اختيارات نمط الحياة هذه فعالة بنفس القدر في الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لهذه الحالة.

حددت جمعية القلب الأمريكية 7 طرق يمكن للناس من خلالها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها، وهي:

توقف عن التدخين

استخدم منتجات استبدال النيكوتين أو انتقل إلى الـ vaping

تناول الطعام بشكل أفضل

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وقطع اللحم الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج

كن نشطا

مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة أسبوعيًا.

قم أيضًا بتقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

فقدان الوزن

يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لمعظم البالغين بين 18.5 إلى 24.9.

السيطرة على الكوليسترول

قد يؤدي وجود الكثير من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الدم إلى انسداد الأوعية الدموية، يمكن تقليله عن طريق اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة.

خفض نسبة السكر في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بانتظام إلى إتلاف العينين والأعصاب والكلى والأوعية الدموية بمرور الوقت. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الجيد والتمارين الرياضية في الحفاظ عليه تحت السيطرة.

إدارة ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تعرض القلب والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى إلى إجهاد إضافي ويمكن أن يساهم في الإصابة بالخرف الوعائي. يمكن إدارته عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة.