أعراض نقص فيتامين سي.. وهذا ما يحدث لجسمك عند الإفراط في تناوله
يستخدم فيتامين C في بناء العظام والكولاجين والعضلات، وتقوية المناعة، ولأن جسمك لا ينتج فيتامين سي، فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من نظام غذائي صحي، حسب ما جاء في موقع mayo clinic.
أطعمة تحتوي على فيتامين سي:
- الحمضيات
- التوت
- البطاطس
-الطماطم
-الفلفل
-البروكلي
-السبانخ.
ويتوفر فيتامين سي أيضًا كمكمل غذائي عن طريق الفم، وعادة ما يكون في شكل كبسولات وأقراص قابلة للمضغ.
يحصل معظم الأشخاص على ما يحتاجه الجسم من فيتامين سي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ولكن تزداد احتمالية نقص فيتامين سي عند هؤلاء الأشخاص :
-المدخنين أو التعرض للتدخين السلبي.
-من يعاني من بعض أمراض الجهاز الهضمي أو أنواع معينة من السرطان.
-اتباع نظام غذائي محدود لا يشمل الفواكه والخضروات بانتظام.
يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين سي إلى الإصابة بمرض يسمي الإسقربوط، والذي يسبب فقر الدم، ونزيف اللثة، والكدمات، وضعف التئام الجروح.
اقرأ أيضاً: آلام الظهر.. الأعراض والأسباب
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 90 ملليجرام للرجال و75 ملليجرام للنساء.
وتعتبر مكملات فيتامين سي الفموية آمنة بشكل عام عند تناولها بجرعات مناسبة. ولكن الإفراط فيها قد يسبب:
-الغثيان والقيء والإسهال
-حرقة من المعدة
-تقلصات أو انتفاخ في المعدة
-الشعور بالتعب
- الأرق في بعض الأحيان
-الصداع
-احمرار الجلد
