للرجال.. 5 طرق تساعدك للتخلص من الأرق
يُعد الأرق من أشهر أمراض هذا العصر، يستنزف طاقات الشباب، وهو سبب اضطرابات النوم، ما يؤثر على انتاجيتهم في العمل، وكثير من حالات الأرق التي يتعرض لها الرجال تكون مؤقتة وتختفي مع الوقت، لكن هناك بعض الحالات التي يجب معها الذهابُ إلى طبيب، وسوف نتعرف على أعراض الأرق ونصائح للتخلص منه كما ذكرها Mayo Clinic (مايو كلينك).
أعراض الأرق
الأرق هو أن تجد صعوبة في الدخول في النوم وتستيقظ عدة مرات خلال الليلة الواحدة، وتظل مستيقظا أثناء الليل، وتستيقظ مبكرًا ولا تستطيع العودة للنوم ويلزمك التعب أثناء الاستيقاظ مما يسبب إرهاق شديد للجسم.
أسباب الأرق
1- الضغط العصبي يكون أحد أقوى الأسباب و أهمها في التسبب بالأرق ويكون عبر التفكير الزائد والمخاوف منها: "الشؤون المالية، العمل، مواضيع عائلية، الظروف الصحية، الصدمات الحياتية الصعبة وأيضا كل الخلافات الاسرية سواء بفقد قريب حبيب، الطلاق، صدمات حادة".
2- عادات سيئة يمارسها الرجل قبل النوم مثل إستخدام الهاتف مدة كبيرة، والذهاب الى الفراش مبكرًا قبل معاد النوم أو متأخر، ومتعباً مما يؤدي إلى زيادة صعوبة النوم.
3- هناك بعض الأدوية التي تسبب الأرق مثل "مضادات الإكتئاب، أدوية الدهنيات، حاصرات "ألفا، بيتا"، الستيرويدات، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية "ssri"، مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين".
5- البيئة المحيطة وأشكلها كثيرة مثل "الضوضاء، شدة الحرارة، البرودة، شرب الكافيين، النيكوتين".
نصائح للتخلص من الأرق للرجال
هناك طرق عديدة يمكن إستخدامها للتدبير و المساعدة على النوم و تجاوز مرحلة الأرق
1- تجنب شرب الكافيين.
2- التعود على الاستيقاظ في نفس الوقت.
3- قلة نوم القيلولة.
4- تجنب مشاهدة التلفزيون اواستخدام الهاتف المحمول لمدة طويلة أو الدراسة.
5- تجنب الأكل او الشرب قبل النوم مباشرة .
أقرأ ايضاً.. «النيادي».. ثاني إماراتي يذهب إلى الفضاء
