للرجال.. أفضل 5 مكملات غذائية تقوي العظام وتحفز «التستوستيرون»
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال، للحفاظ على صحة جيدة ونشاط مستمر ومن المرجح أن تكون بعض الفيتامينات والمعادن قليلة مثل "الزنك" و"فيتامين د"و"فيتامين ب 12" وإليك أجود المكملات الغذائية لما نشره موقع "health news".
أفضل المكملات الغذائية
الزنك
يعتبر الزنك عنصر أساسي للعديد من وظائف الجسم لما يساعد في إنتاج هرمون الذكورة الأساسي"التستوستيرون" المسؤول عن تطوير الكتلة العضلية وقوتها، وكثافة العظام، تميل مستويات الزنك إلى النُقصان مع تقدم العمر مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون للرجل، لذا من الضروري الاعتماد على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي.
فيتامين د
فيتامين ضروري للمحافظة على صحة العظام والمساعدة على تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة للرجال، وخصوصاً الأكثر عرضة للإصابة بنقص "فيتامين د"، فمن الضروري التأكد من حصول الرجل على ما يكفي من "فيتامين د"، لأنه يعمل على تقوية العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يقوي المناعة وتجديد الخلايا
وهناك طريقة أخري للحصول على "فيتامين د" عن طريق أشعة الشمس في الساعات الأولى من بداية اليوم.
أوميجا3
يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على تقوية صحة الرجل و من المحتمل أن تساعد هذه الدهون الصحية على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، إضافة إلى تحسين الوظائف الإدراكية وصحة المفاصل.
ومن الممكن الحصول على "الأوميجا 3" من الأطعمة الغنية مثل "الأسماك، المكسرات، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، البذور" التي يمكن للرجل دمجها في وجباتهم الغذائية.
فيتامين B-12
أوضحت البحوث أن "فيتامين B-12" مهم جداً لصحة الرجال حيث إنه يساعد على إعادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين عمل الجهاز العصبي بشكل دوري.
ويمكن الحصول على "فيتامين B-12" من العديد من الأطعمة الغذائية مثل اللحوم، الدواجن،المأكولات البحرية، البيض، مشتقات الألبان.
البروبيوتيك
هي بكتيريا حية من الممكن أن تساعد في حفظ توازن البكتيريا الجيدة والسيئة بالأمعاء، مما قد يحسن الهضم ويعزز من مناعة الجسم، وقد تساعد "البروبيوتيك".
أشارت الدراسات إلى أنه يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، كالتهاب الأمعاء والإسهال، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
