الطريق
الثلاثاء 6 مايو 2025 07:48 مـ 9 ذو القعدة 1446 هـ
جريدة الطريق
رئيس التحريرمحمد رجب
رئيس التحريرمحمد رجب
لا يحمل رخصة.. ضبط قائد سيارة تسبب في مصرع شخص بالغربية محافظ دمياط يشارك بتجربة للنحت على الخشب مُعلناً إطلاق حزمة من الإجراءات لإحياء هذه الحرفة محافظ كفر الشيخ يتفقد مدرسة بلطيم الثانوية الصناعية العسكرية: “مؤكدًا دعم التعليم الفني لإعداد كوادر مؤهلة لسوق العمل” أئمة الأوقاف في زيارة لفرع مكتبة الإسكندرية بالقرية الذكية وزير الشباب والرياضة يبحث الاستدامة الخضراء لقطاعات الوزارة مع ممثلي مكتب الميثاق العالمي للأمم المتحدة (UN Global Compact) التشريع وانفاذ القوانين ” عنوان الجلسة الخامسة من فعاليات اليوم الثانى لمؤتمر منظمة المرأة العربية وزير الإسكان يعقد اجتماعًا للجنة التنسيقية العليا ويصدر حزمة من التكليفات والتوجيهات لرؤساء أجهزة المدن الجديدة وزير التموين يبحث مع رئيس مجلس إدارة شركة الزيوت المستخلصة سبل تعزيز الإنتاج وتحقيق الاستقرار في السوق المحلي وزير الطيران المدني يبحث مع سفير طاجيكستان فرص التوسع في الربط الجوي بين البلدين رئيس الوزراء يستعرض الإجراءات المقترحة لتيسير تسجيل ودخول الماركات العالمية إلى السوق المصرية نائب محافظ الجيزة يتفقد الوحدة المحلية لقرية المنوات بأبوالنمرس مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر: تلقيت شكاوى بعد إعلان جداول امتحانات الترم الثاني

بدون أدوية.. 7 خطوات تخفض الضغط المرتفع في المنزل

الضغط المرتفع_مصدر الصورة_ياندكس
الضغط المرتفع_مصدر الصورة_ياندكس

يبحث الكثير من الأشخاص على طرق منزلية يمكن من خلالها تخفيض الضغط المرتفع بدلا من استخدام أنواع الدواء المختلفة أو الذهاب إلى الطبيب.

وخلال هذه السطور يستعرض موقع "الطريق" 7 خطوات يمكنها اتباعها لتخفيض الضغط المرتفع في المنزل بدون أدوية، وفقا لما قدمه الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية.

وقال الدكتور جمال شعبان، عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، إن الضغط هو القاتل الصامت، مشيرًا إلى أن مصر بها ما يقرب من 30 مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، وما يقرب من 300 مصري يموتون يوميًا بسبب ضغط الدم.

وأوضح، أن هناك 7 خطوات يمكن اتباعها لتخفيض الضغط المرتفع بدون استخدام الأدوية وليس من هذه الخطوات استخدام الكركديه مثلما يتردد، وهذه الخطوات كالتالي:

- ممارسة الرياضة علي الإقل نص ساعة يوميا بواقع 5 أيام في الأسبوع بمعدل ساعتين ونصف أسبوعيًا.

- اتباع النظام الغذائي

من المعروف أن الملح يتسبب في رفع الضغط ويمكن أن نحصل على احتياجاتتا من الملح من خلال تناول الخضروات فلا داع لوضع الملاحة علي طاولة السفرة، مع ضرورة تجنب الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات حيث أنها غنية جدا بالملح.

- تقليل الوزن

يجب تقليل الوزن بنسبة 5%، وذلك يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع أما إذا نجحت في خفض الضغط 10% ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF، لذا اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.

- الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن، حيث أن سيجارة واحدة تساوي 10 سجائر لأن 10% من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.

- تجنب الكحوليات.

- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين.

- السلام النفسي والرضا.

اقرأ أيضًا: تكلفته 5 مليارات دولار.. دبي تعتزم إنشاء نسخة طبق الأصل من القمر على أرضها