جمال شعبان يضع 10 خطوات مهمة للتخسيس

وضع الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب، وعميد المعهد القومي للقلب سابقا، 10 خطوات مهمة للتخلص من الوزن الزائد والتخسيس من خلال إتباع إرشادت صحية.

وأكد الدكتور جمال شعبان، أن السمنة وباء خارج السيطرة وتبدأ من الطفولة حيث أن محيط البطن أو الكرش مؤشر مهم وإنذار بمتلازمة الأيض ومقدمة لأمراض القلب وتراجع القدرة الجنسية، لذا يجب التعود على النمط الغذائي السليم.

10 خطوات للتخسيس

- النوم الجيد.

- الإقلال من تناول العيش والأرز والمكرونة.

- تناول الفواكه الطازجة والامتناع أو الإقلال من المشروبات والعصائر المحلاة.

- تناول القهوة والشاي بدون سكر وبدون حليب.

- تناول الماء بانتظام.

- الغذاء البروتيني.

- الاهتمام بتناول البروبيوتيك مثل الزبادي.

- تجنب الجوع وتناول وجبات عديدة صغيرة.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- التكيف مع ضغوطات الحياة.

‏‎وشدد "شعبان" على أهمية خفض الوزن مع الأسرة جميعها أو مع صديق بهدف التشجيع فالغذاء الصحي يفيد الجميع حتى إذا كانوا من أصحاب الوزن المثالي

اقرأ أيضًا: في يومه العالمي.. نظرة على الأمراض التي يسببها التدخين للجسم