لصحة أفضل.. معايير إعداد وجبة فطار محبه للمعدة

لخبراء التغدية نصائح معايير وجبة إفطار صحية و سهلة التحضير ولها فؤائد عديدة تساعد وجبة الإفطار في الحصول علي الطاقة التي يحتاجها الجسم، وخاصة في بداية يومه ولتكتمل الاستفادة بالفطور يفضل الحصول علي العناصر العذائية مثل الألياف والبريبايوتكس والبروبيوتيك التي لا شك أنها عناصر ضرورية لصحة الأمعاء.

الزبادي بالفواكه لإحتوائه علي الكالسيوم والبروبيوتيك وحمايته من الحموضه و يمكن دمج الزبادي بالفواكه والبذور كأطعمة نباتية، أيضا الشوفان المضاف إليه بعض الفؤاكهه متل التوت.

أساسيات وجبة الإفطار الصحية:

البروتين الخالي من الدهون: تتضمن الأمثلة زبدة الفول السوداني والبيض المسلوق

منتجات الألبان قليلة الدسم: تتضمن الأمثلة الحليب، والزبادي، والجبن قليل الدسم، مثل الجبن القريش والجبن الطبيعي.

الفاكهة والخضروات: تتضمن الأمثلة الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة، ومشروبات العصائر بنسبة 100% دون سكر مُضاف، وعصائر الفاكهة والخضروات. ومع ذلك، اختر أنواع المشروبات قليلة الصوديوم

فوائد وجبة الفطور الصحي

_تحسين الذاكرة ومستوى التركيز.

_انخفاض مستويات الكولسترول الضار

_السيطرة على مستويات السكر في الدم، وانخفاض خطر الإصابة بالسكري

_انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

_تحسين الأداء البدني وزيادة القوة والقدرة على التحمّل

المساعدة على إنقاص الوزن، وذلك في حال استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية في الصباح، كما بيَّنت الدراسات أنَّ معظم الأشخاص الذين يستطيعون خسارة الوزن والمحافظة على الوزن الصحي يتناولون وجبة الفطور بشكل منتظم كل يوم، مما يساعد على التحكم في الشهية بقية اليوم.

تساعد وجبة الإفطار في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم للنمو بشكل سليم، والقيام بعمليات التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات.

أقرأ أيضآ: لحيوية أفضل.. أطعمة صحية لاستعادة نشاطك يوميآ