10 فوائد صحية لتناول الزبيب على صحة الجسم
![صورة أرشيفية](https://media.altreeq.com/img/24/02/26/467109.jpg)
يُعدّ الزبيب فاكهة مجففة غنية بالعديد من العناصر الغذائية، مثل الألياف والبوتاسيوم والحديد والفيتامينات B.
وله العديد من الفوائد الصحية وفقًا لـ "هيلث لاين"، منها:
1. تحسين الهضم:
يُساعد الزبيب على تحسين الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك، وذلك لاحتوائه على الألياف.
2. خفض الكوليسترول:
يُساعد الزبيب على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL).
3. الوقاية من السرطان:
يحتوي الزبيب على مضادات الأكسدة، التي تُساعد على محاربة الجذور الحرة، والوقاية من السرطان.
4. إنقاص الوزن:
يُساعد الزبيب على الشعور بالشبع، مما قد يُساعد على إنقاص الوزن.
5. تحسين صحة القلب:
يُساعد الزبيب على تحسين صحة القلب، وخفض ضغط الدم.
6. تعزيز صحة الدماغ:
يُساعد الزبيب على تعزيز صحة الدماغ، وتحسين الذاكرة والتركيز.
7. تقوية المناعة:
يُساعد الزبيب على تقوية جهاز المناعة، ومقاومة الأمراض.
8. تحسين صحة العيون:
يحتوي الزبيب على فيتامين A، الذي يُساعد على تحسين صحة العيون، ومنع أمراض العيون، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
9. تحسين صحة العظام:
يحتوي الزبيب على البورون، الذي يُساعد على تحسين صحة العظام، ومنع هشاشة العظام.
10. تحسين صحة الفم:
يُساعد الزبيب على تحسين صحة الفم، ومنع تسوس الأسنان، وذلك لاحتوائه على حمض الأولينوليك.
يُنصح بتناول 30 جرامًا من الزبيب يوميًا، أي ما يعادل 2-3 ملاعق كبيرة.
ويمكن أيضًا إضافة الزبيب إلى العديد من الأطباق، مثل الحبوب والزبادي والسلطات.
وإليك بعض النصائح لاختيار أفضل نوع من الزبيب:
- اختر الزبيب ذا اللون الداكن، والجلد الخالي من العيوب.
- تجنب الزبيب الذي يحتوي على بقع بيضاء أو سوداء.
- غسل الزبيب جيدًا قبل تناوله.
الزبيب فاكهة مجففة صحية ولذيذة، ويُمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية عند تناوله بانتظام.