ارتعاش الجفن وتشنجات الساق .. إشارات صامتة تكشف نقص المغنيسيوم بالجسم

في كثير من الأحيان، يرسل الجسم إشارات تحذيرية تبدو بسيطة أو عابرة، لكنها قد تكشف عن خلل غذائي خطير يؤثر على الأعصاب والعضلات والطاقة اليومية. وبين ارتجاف الجفن المفاجئ، وتشنجات الساق المؤلمة أثناء الليل، والإرهاق المستمر دون سبب واضح، يبرز نقص المغنيسيوم كأحد أكثر المشكلات الصحية الخفية انتشارًا، والتي يتجاهلها كثيرون رغم تأثيرها المباشر على وظائف الجسم الحيوية.

وأكد الدكتور دينيس بوروزدينكو أن نقص المغنيسيوم لا يظهر في صورة عرض واحد فقط، بل يمتد إلى مجموعة واسعة من العلامات التي قد تبدو غير مترابطة، من بينها ارتعاش الجفن، والتشنجات الليلية في الساقين، وخدر الأطراف، وزيادة التهيج العصبي، والقلق، واضطرابات النوم، إضافة إلى التعب المزمن وصعوبة التركيز والصداع وخفقان القلب.

وأوضح أن المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، حيث يرتبط بأحد أهم مصادر الطاقة الحيوية في الجسم وهو الـ ATP، مؤكدًا أن هذا العنصر لا يمكن للجسم إنتاجه ذاتيًا، ما يجعل الحصول عليه من الغذاء أمرًا ضروريًا للحفاظ على كفاءة الوظائف العصبية والعضلية.

وأشار إلى أن احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم تتراوح بين 300 و400 ملليجرام، محذرًا في الوقت نفسه من الإفراط في تناول المكملات الغذائية دون إشراف طبي، خاصة لدى مرضى الكلى، لأن تراكم المغنيسيوم قد يؤدي إلى تثبيط الجهاز العصبي والعضلي والتسبب في مضاعفات صحية خطيرة.

وكشف التقرير عن أبرز المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، والتي تساعد في دعم الأعصاب والعضلات وتحسين جودة النوم، وجاءت بذور اليقطين في الصدارة باحتوائها على 535 ملليجرام لكل 100 جرام، يليها السمسم بنسبة تتراوح بين 350 و400 ملليجرام، ثم الكاجو بـ292 ملليجرام، واللوز بـ286 ملليجرام، والصنوبر بـ251 ملليجرام. كما تضم القائمة الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 70%، إلى جانب الحمص والفاصوليا السوداء والماكريل والسبانخ والحميض، باعتبارها من الأطعمة المهمة التي تساهم في تعويض نقص هذا المعدن الحيوي داخل الجسم.