مروة عثمان تكتب: خطوات تساعدك على تخطي شبح امتحانات الثانوية

كنت على موعد مع صديقتي فى احدى المقاهي الهادئه وصلت متأخره قليلا، وما ان رايتها حتى ادركت ان شيئا ما يثقلها كان الارهاق واضحا فى عينيها وخطواتها بطيئه جاءت على غير عاداتها بارده متقضبه

سألتها بقلق ما بك؟؟ ردت بتنهيده وقالت الارق لم اعد استطيع النوم فقد اقترب امتحان الثانويه لابنتي

ابتسمت محاوله التخفيف عنها وقلت اااااااه..... يبدو انه شبح الثانويه العامه الذي اصبح يطرق ابواب البيوت ليسرق النوم من العيون ويملأ القلوب خوفا حاولت اطمنها ولكن مازال القلق يسيطر عليها 

هنا تساءلت كما يتساءل الجميع كيف يمكن التغلب على هذا التوتر وتحويل ايام امتحانات الثانويه الي امتحانات عاديه مثل اي امتحانات او كيوم دراسي عادي ومتى سينتهي شبح الخوف من امتحانات الثانويه؟؟؟؟؟

يرى متخصصون علم النفس ان قلق الامتحانات هو حاله انفعاليه تنبع من الخوف والفشل ولتخفيف هذه الرهبه ياتي الاهل فى المرتبه الاولى للتخفيف من هذه الرهبه على ابناءهم وطمئنتهم نفسيا ومحاوله اقناعهم بان دخول كليه معينه يكون بالاجتهاد ولكن ايضا لابد من التوازن النفسي والرضا بالقضاء والقدر فكم من طالب اراد ان يدخل كليه معينه ومجموعه لم يساعده على ذلك ودخل كليه اخرى وابدع وتميز فيها واصبح شخص مميز فى مجاله 

الغاء فكره كليات القمه فأي مجال يدخله الطالب ويتميز فيه ويبدع هو بالنسبه له قمه 

 يرى بعض الطلاب انه ليس لديه اي قدره على تذكر المنهج قبل الامتحان بايام بسيطه او ليله الامتحان وهو رد فعل طبيعي للتوتر فينصح المتخصصون باستعاده الهدوء لان المعلومه موجوده فى عقلك ويروا بان التمركز فى مراجعه العناوين الرئيسيه وملخصات القوانين او القواعد ثم حل الاسئلة للتدريب السريع 

ينصح الاخصائيون بأخذ قسط وافر من النوم والبعد عن الافكار السلبيه 

يوم الامتحان صباحا استرخ وخذ وجبه فطورك واذا كنت تشعر بحاله من التوتر اثناء وقبل دخول الامتحان استخدم استراتيجيات النفس العميق للسيطره على الاعراض الجسديه

اثناء الامتحان وعند استلام ورقه الاسئله عليك بقرءاه ورقه الامتحان بالكامل ثم حدد الاسئله السهله وابدأ بحلها فورا فهذا يمنحك دفعه معنويه بكسر حاجز التوتر وتجميع اكبر درجات واترك الاسئلة الصعبه للنهايه ولا تتوقف عندها طويلا لتستثمر وقتك

يمكنك قراءه الاسئلة بتمعن واستخلاص الاجابات المتاحه من سياق الاسئلة نفسها 

واخيرا عليك بالثقه بنفسك وتقليل التوتر فالبرغم من انها مرحله هامه فى حياه كل طالب لكن لا يعني ذلك انها نهايه مستقبلك لذلك عليك بالتعامل مع الامتحانات بهدوء وتفاؤل وبذل اقصى ما لديك من جهد مع الايمان بان النجاح ثمره العمل والاجتهاد والتوفيق