نصائح لتجنب الجفاف خلال شهر رمضان المبارك
يواجه العديد من الصائمين في شهر رمضان الكريم، صعوبة في التغلب على الجفاف أثناء الصيام، خصوصا في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وهو ما ينتج عنه فقد الجسم للكثير من السوائل طوال ساعات النهار.
ويتكون جسد الإنسان من حوالي 60 إلى 70 في المائة من الماء، والذي يحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية إلى الخلايا، وذلك لآداء وظائفها الحيوية المختلفة، كما يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، وهو أمر مهم لأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة.
وقد يؤدي الجفاف مهما كان خفيفا إلى إصابتك ببعض الأعراض غير المريحة، مثل: الصداع، والتعب، الأمر الذي يحد من قدرة دماغك على القيام بوظيفته المعرفية الصحيحة، ويمنع جسدك من ممارسة أنشطته اليومية.
أعراض الجفاف
ويبدأ الجفاف بأعراض، مثل: جفاف الفم والجلد، الشعور بالخمول، ونقص التركيز، والتعب العام، والنوم المفرط، وصعوبة التبول، والإمساك، وعدم انتظام ضربات القلب.
اقرأ أيضا: قائمة بالسعرات الحرارية لحلويات رمضان لكل 100 جرام.. 10 أنواع شهية
نصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان
وإليك هذه النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان وخاصة خلال فترة الصيام، والتي تتمثل فيما يلي:
- شرب كمية كافية من السوائل في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
- يفضل شرب الماء الفاتر بدلا من الماء البارد حيث يمتصه الجسم بشكل أسرع.
- الحرص على تعويض الجسم عما فقده من ماء طوال ساعات الصيام، بشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار، لذلك يفضل شرب ما بين 6 و8 أكواب من الماء يوميا على الأقل.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة العطش، والجفاف.
- تجنب الإفراط في استخدام البهارات والملح.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس أو النشاط البدني أثناء النهار.
- تناول نظاما غذائيا متوازنا يشمل الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء، تساعد في منع الجفاف.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، فبعض الأطعمة تساعدك على البقاء رطبا لأنها تحتوي على الكثير من الماء، مثل: (الخيار- الفلفل- الطماطم- البطيخ- الفراولة- التفاح- السبانخ).
اقرأ أيضا: انخفاض بدرجات الحرارة.. توقعات «الأرصاد» لطقس اليوم السبت
