منها البول الداكن.. أعراض شائعة للجفاف وطرق الوقاية

ارتفاع درجات الحرارة في الصيف يتسبب بالجفاف في جسم الإنسان، ومن بين أنواع المخاطر الصحية التي يمكن أن يتعرض لها الأفراد بسبب زيادة الحرارة هو الجفاف، ويُعرَّف الجفاف بأنه فقدان الماء بشكل ضار من الجسم وإذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب، يمكن أن يهدد الحياة.

الأعراض الشائعة للجفاف

1- بول داكن اللون.
2- صداع.
3- الدوخة والدوار.
4- غثيان.
5- التعب المفرط.

طرق للوقاية من الجفاف

1- الإكثار من شرب الماء:

من الطرق الفعالة للوقاية من مخاطر الجفاف لجسمك هو تتبع كمية الماء التي تتناولها، إذا كنت لا تستطيع شربه، فتناوله عن طريق تناول بعض الماء والفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، وبعض الفواكه الغنية بالمياه التي يمكنك تناولها هي البطيخ والطماطم والخيار وما إلى ذلك.

2- الإنتباه لظهورعلامات الجفاف:

يمكن أن يساعد تحديد أعراض الجفاف في منع المشكلة من التقدم، لذلك تأكد من أنك على دراية جيدة بعلامات التحذير.

اقرأ أيضا: منها أكل الثوم والبصل.. أسباب رائحة الإبط الكريهة

3- إضافة بعض النكهة على الماء:

بعض الناس لا يحبون طعم الماء، فالنسبة لهؤلاء الأشخاص قد لا يكون الحفاظ على رطوبة الجسم مهمة سهلة، فالبتالي يمكنك اختيار الماء المنقوع بالفراولة والبطيخ والليمون، إلخ.

4- تعويض مياة التعرق المفقودة:

في عملية التعرق قد يفقد المرء الأملاح يمكن أن تساعد المياه الغنية بالمعادن مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وما إلى ذلك في تعويض العناصر الغذائية التي فقدها الجسم، من خلال بعض مشروبات الإلكتروليت التي يمكنك تناولها هي ماء جوز الهند وعصائر الفاكهة والحليب.