طرق التخلص من القلق والأرق قبل النوم.. أبرزها «التأمل»

يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في أثناء النوم، هي من أكثر المشكلات، التي يعاني منها الكثير، لذلك هناك أسهل الطرق للتخلص والقضاء على الأرق والقلق.

يرصد لكم موقع وجريدة "الطريق"، من خلال الأسطر التالية، أفضل النصائح التي تعمل على التخلص من الإصابة بالأرق والقلق، وفقا لما ورد بموقع "webmed" الطبي.

من المعروف أنه في حالة عدم أخذ قسط كافي من النوم، قد يسبب عددا من المشكلات الصحية، ومنها الإصابة بالأرق على المدى البعيد، والقلق أيضا، وهذا الأمر يضر بالصحة، حيث يوجد البعض لا ينامون أكثر من 7 ساعات في اليوم.

-مارس التأمل:

هناك مجموعة من النصائح، التي تساعد على التقليل من القلق عند النومن ومنها ممارسة التأمل بشكل جيد، لأنه يساعد على الإحساس بالاسترخاء، وزيادة القدرة على النوم.

-التنفس العميق:

ينصح الكثر من الأطباء بممارسة التنفس العميق، لأنه يعد من أفضل التمارين الجيدة، التي تساهم بشكل ملحوظ في تقليل حدة التوتر والقلق، ولذلك يجب القيام بتقنية "4-7-8"، يفضل أخذ نفس طويل لبضع دقائق لمدة 4 ثوان، وبعدها حبس الأنفاس لمدة 7 ثوان، وبعدها يمكن التنفس ببطء مع العد من واحد إلى ثمانية.

-اتباع آداب النوم:

من أكثر الأمور، التي تساعد الشخصية الحصول على الراحة والاسترخاء، وهو العمل على تنظيم توقيت النوم اليومي، وأيضا تجنب القيلولة، والابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم، وإغلاق الأنوار في غرفتك لكي تستطيع النوم على الفور.

اقرأ أيضا: أبرزها «الشاي الأخضر» .. خبير يكشف عن مشروبات لحرق دهون الذراعين