جريدة الطريق رئيس التحريرمحمد عبد الجليل
السبت 28 يناير 2023 06:31 صـ 7 رجب 1444 هـ

كيف تحمي نفسك من الأمراض المزمنة بعد الثلاثين؟

أرشيفية - ياندكس
أرشيفية - ياندكس

تتزايد أعباء الرجل بعد سن الثلاثين، ولا يكاد يجد الوقت للنظر لحالته الصحية أو البدينة من كثرة مشاغله، خاصةً في تلك الظروف الاقتصادية الصعبة، فيزداد وزنه ويُصاب بالسمنة دون أن يُدرك ذلك، ويؤثر ذلك على صحته وتزداد احتمالية إصابته بالأمراض المزمنة مثل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري من النوع الثاني.

فكيف يقي الشباب أنفسهم من السمنة والأمراض المزمنة؟

يقول الدكتور مينا إسحاق اختصاصي التغذية العلاجية والسمنة "للطريق"، هناك العديد من الحيل التي يمكن أن يتغلب بها الرجل على انشغالاته الدائمة، كي لا يصاب بالسمنة وتزداد احتمالية إصابته بالأمراض المزمنة، من تلك الحيل:

  • إبدال العيش المصنوع من الدقيق الأبيض بالعيش المصنوع من الردة، أو الأفضل استخدام الخُضرا مثل "الخس - الجرجير - الفجل" كبديل للعيش.
  • التمشية مسافة محطة أو محطتين، يمكنك أن تنزل من سياراتك أو وسيلة المواصلات التي تركبها، قبل محطتك الأساسية بمسافة محطة او محطتين وتتمشى تلك المسافة، على أن يكون المشي سريعًا إلى حدٍ ما.
  • ابحث حولك عن جيم يفتح أبوابه أيام الإجازات، وساعات عمله تمتد حتى المساء، حتى تستطيع أن تؤدي تمرينة خفيفة على الأقل 4 أيام أسبوعيًا.

الأعراض "التحذيرية" الأولية للأمراض المزمنة

  • تغير الحالة المزاجية والعصبية الزائدة على غير المعتاد.
  • الصداع المستمر
  • الشعور بالإرهاق والضعف العام.
  • في مرض السكري، نُقصان الوزن، ضعف النظر، التبول بكثرة، تغير لون ورائحة البول.

اقرأ أيضًا: هرمونات كمال الأجسام خطر كبير على صحة الرجل