التقارير

كيف يؤثر الضغط المرتفع على الجسم؟.. روشتة خفضه بدون أدوية

الخميس، 5 يناير 2023 10:37 صـ بتوقيت القاهرة

أوضح الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب، وعميد المعهد القومي للقلب سابقا، كيفية خفض الضغط المرتفع بدون اللجوء إلى تناول الأدوية لأن الضعط هو القاتل الصامت حيث أنه بدون أعراض أو صداع أو حتى شكوى.

مخاطر صحية للضغط المرتفع

ولفت الدكتور جمال شعبان إلى أن الضغط المرتفع يمكن أن يتسبب في حدوث مشكلات صحية وخيمة وأضرار على جسم الإنسان.

أضرار يسببها الضغط المرتفع لجسم الإنسان

- تصلب في الشرايين.

- أزمات قلبية.

- اختلال في كهرباء القلب.

- تضخم وفشل في القلب.

- جلطات في المخ.

- فشل في الكلى.

ونوه عميد المعهد القومي للقلب سابقا، أن مصر بها حوالي 30 مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع وحوالي 300 مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم.

روشتة علاجية لخفض الضغط المرتفع بدون أدوية

- ممارسة الرياضة على الأقل لمدة نص ساعة يوميًا 5 أيام أي ساعتين ونصف أسبوعيًا.

- النظام الغذائي.. نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح، ويجب ألا تزيد احتياجاتنا من الملح عن ملعقة صغيرة يوميا 2.5 جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة على طاولة السفرة.

- يجب تجنب الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات لأنها غنية جدا بالملح.

- تقليل الوزن بنسبة 5% يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع أما إذا نجحت في خفض الضغط 10% ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF، لذلك يجب أن تتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا "أفضل الأعمال أدومها وإن قل"، لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.

- ضرورة الإقلاع عن التدخين وعدم التدخين أو الجلوس في حضور مدخن، لأن 80%؜ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.

- تجنب الكحوليات.

- تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين والهورمونات والاستيرويدات.

- تجنب الانفعالات الحادة والتكيف مع ضغوطات الحياة.