في اليوم العالمي للنوم.. 7 نصائح للحصول على نوم صحي
يحتفل العالم اليوم الجمعة باليوم العالمي للنوم، وذلك للتوجيه بطرق النوم الصحية وفقا لضوابط معينة لمختلف الأعمار بداية من الأطفال الرضع وحتى المسنين.
وقدمت هيئة الدواء المصرية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك مجموعة من النصائح يمكن من خلالها الحصول على نوم صحي بالتزامن مع اليوم العالمي للنوم.
وقالت هيئة الدواء في بيان لها اليوم، إنه يمكن الحصول على نوم صحي من خلال هذه النصائح:
- احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
- احرص على أن تكون غرفة نومك هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحا، وذلك من أجل جودة النوم.
- حافظ على روتين النوم، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم، والتي قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.
- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة نهارا قد تساعدك على النوم بسهولة ليلا.
- إذا فشلت محاولاتك للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، ولا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
وأكدت هيئة الدواء المصرية خلال منشورها، على أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، وحدوث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
