لطلاب الثانوية العامة.. نصائح لتخفيف توتر وقلق الامتحانات
أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات الثانوية العامة، الأمر الذي يزيد من شعور التوتر والارتباك لدى الطلاب، مما يسبب العديد من المشكلات النفسية وقلة التركيز عند المذاكرة، لذلك يبحثون عن خطوات تساعدهم على الفهم والاستيعاب وتخفيف التوتر.
بشأن ذلك، كشفت الدكتورة سالي محمد، استشاري الصحة النفسية، خلال حديثها الخاص لموقع "الطريق"، نصائح لاستعادة نشاطك وصحتك الجسدية لتخفيف القلق قبل الامتحان.
أشارت "استشاري نفسي"، إلى أن ممارسة الرياضة أحد الأمور المهمة، لأنها تخفف من هرمون الارتباك، ومن بينها الأدرينالين أو الكورتيزول، وفي ذات الوقت، قد تحفز على إنتاج الإندورفين، المسؤول عن تعزيز الحالة المزاجية، وتعتبر مسكنات للألم.
أوصت بعدة نصائح لتخفيف القلق المستمر قبل موعد الامتحانات وهي:
-التمدد:
تنصح العديد من الطلاب بالتمدد، حتى يحسن مرونتك، وأيضا يخفف الارتباك وضغط الدم.
-خذ نزهة قصيرة:
يفضل إعطاء أوقات للراحة والاسترخاء، التي تحدث عن طريق المشي، وأيضا تكون فرصة للابتعاد عن المذاكرة لفترة من الوقت، قد تصل لـ 10 أو 20 دقيقة على مدار اليوم، بخطوات بسيطة.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
تعتبر التمارين الرياضية هي أحد وسائل الراحة، لذا تنصح بها التلاميذ وأخذ وقت يخصص لممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة، لأن لها تأثيرات إيجابية على الرفاهية.
- يجب التعرض لأشعة الشمس يوميًا:
الشمس أحد وسائل الراحة وتخفيف التوتر، كما تزيد من مستويات السيروتونين.
اقرأ أيضا: مع اقتراب موعد الامتحانات.. 4 أطعمة تساعد على تنشيط الذاكرة
