”ابرزها العرقسوس” طبيب يقدم روشته بمراحل الإقلاع عن التدخين بكل سهولة.. اتبعها

كشف الدكتور مجدي بدران عن بعض النصائح السهلة والتي يجب اتباعها للإقلاع عن التدخين، دون التعرض لأي مشكلات صحية أو عواقب آخري تعقب الإقلاع.

وقال الدكتور مجدى بدران، عضو الجمعية المصرية للمناعة والحساسية، في تصريح خاص لـ"الطريق"، هناك بعض النصائح والتي تتمثل فيما يلي:

1. زيادة الوعى

بالاطِّلاع على الجديد في أضرار تدخين التبغ خاصة كلما جاءت الرغبة في مقاومة تدخين التبغ بأى صورة لا تشارك في القتل البطيئ أوغير المباشر لآخرين، وفكر في حماية الأسرة والأطفال وزملاء العمل والزائرين ومن يقصدون خدماتك.

أصبح تدخين التبغ متربطًا بتغير المناخ لذا عليك الإقلاع للتمتع بصحة جيدة وحماية الطقس.

حماية القلب

بعد أسبوع واحد من الإقلاع عن التبغ يتحسن أداء القلب وبعد أربعة شهور يتحسن التنفس.

2- ابحث عن المشورة الطبية.

3- إعلان البدء في الإقلاع عن التدخين للأسرة والأصدقاء وعلى صفحات التواصل الاجتماعى.

4- تجنب المثيرات بالبعد عن الأصدقاء والمعارف المدخنين.

5-البعد عن الأماكن التي تسمح بالتدخين ، والأماكن التي تعود الفرد على التدخين فيها خاصة المقاهي والكافتيريات.

6- الإبتعاد عن أماكن بيع منتجات التبغ.

7- استخدام المترو في الانتقالات يعلم فن مقاومة التبغ ، فالملايين في محطات المترو وقطاراته لا يدخنون.

8- لا للسجائر الإلكترونية فلقد فشلت ان تكون بديلا لتدخين التبغ وسببت أضرارا صحية.

5. الإقلال من أعداد السجائر التي يتم تدخينها.

خطوات مفيدة للإقلاع عن التدخين

المضغ البطيئ:

مضغ اللبان خاصة في حالات الرغبة في التدخين.

تناول بذور اللب أو المكسرات.

تناول السلطات ومضغ الفجل والجرجير والكرنب النيئ.

ممارسة الرياضة وأبسطها المشى.

التعبد حال الشعور بالرغبة في التدخين، الصلاة تبعد المرء عن التدخين ولو لدقائق.

تجنب التوتر.

البعد عن مثيرى الشغب.

التواجد مع من يعرفون الضحك والابتسام والفرح والأمل والتفاؤل فهي تنشر عدوى حميدة في الناس.

شرب الماء بوفرة.

بالإضافة لتناول شاي الأعشاب الطبيعية وشراب العرقسوس.

مراحل التمهيد للإقلاع عن التدخين

التقليل من كمية التبغ المدخن، مثلًا الاكتفاء بنصف سيجارة ثم ربع سيجارة، ثم شفطتين، ثم شفطة الضغط على السيجارة باليد في كل مرة ترغب أن تدخن، ثم بعد ذلك الضغط على السيجارة بالقدم حتى الإقلاع التام.

«يحمي من السرطان».. تعرف على فوائد الجمبريالأمس الأربعاء، 31 مايو 2023 11:52 مـ