قبل بدء العام الدراسي الجديد.. 7 نصائح طبية فعالة للطلاب
الغذاء الصحي هو أساس الصحة العامة، ويعد تناول وجبة صحية في المدرسة أمرًا مهمًا لنمو وتطور الأطفال، لذلك، من المهم تحضير "لانش بوكس" صحي لطفلك قبل الدراسة، يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر له العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
وفي التقرير التالي نعرض مواصفات لانش بوكس صحي للأمهات قبل الدراسة وفقًا لما جاء في موقع"هيلث لاين" المعني بالصحة.
فيما يلي مواصفات "لانش بوكس" صحي لطفلك قبل الدراسة:
يجب أن يكون اللانش بوكس مقسمًا إلى عدة أجزاء، حتى يتمكن الطفل من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
يجب أن يحتوي اللانش بوكس على مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
وجود الرقم 5 أسفل العلبة التي تحفظ الطعام.
الفواكه والخضروات: لتزويد الطفل بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
الحبوب الكاملة: مثل الخبز الأسمر أو الأرز البني، لتوفير الطاقة.
البروتين: مثل الدجاج أو الديك الرومي أو البيض، للحفاظ على صحة العضلات.
الحليب أو منتجات الألبان الأخرى: لتوفير الكالسيوم.
يجب أن يكون الطعام في اللانش بوكس طازجًا وسهل الأكل.
يجب أن يكون اللانش بوكس نظيفًا وآمنًا.
وفيما يلي بعض النصائح لتحضير لانش بوكس صحي لطفلك:
1- شارك طفلك في اختيار الأطعمة التي سيتناولها في اللانش بوكس، حتى يكون أكثر تقبلًا لها.
2- اشرح لطفلك أهمية تناول وجبة صحية في المدرسة.
3- احرص على تنظيف اللانش بوكس جيدًا بعد كل استخدام.
وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن وضعها في لانش بوكس صحي لطفلك:
الفواكه والخضراوات: التفاح والموز والجزر والخيار والجرجير والبروكلي.
الحبوب الكاملة: الخبز الأسمر أو الأرز البني أو المعكرونة الكاملة.
البروتين: الدجاج أو الديك الرومي أو البيض أو الجبن أو الفاصوليا أو الحمص.
الحليب أو منتجات الألبان الأخرى: الحليب أو الزبادي أو الجبن.
وإليك بعض الأفكار لوجبات صحية يمكن وضعها في لانش بوكس طفلك:
ساندويتش من الخبز الأسمر مع الدجاج أو الديك الرومي أو البيض أو الجبن، وقطعة من الفاكهة أو الخضار.
سلطة من الخضراوات مع الخبز الأسمر أو الأرز البني، وقطعة من البروتين.
زبادي مع الفواكه أو الحبوب الكاملة أو المكسرات، برتقالة أو تفاحة أو موز، قطع من الخضراوات مثل الجزر والخيار أو الكرفس وبالطبع، يمكن تعديل هذه الأطعمة والأفكار.
اقرأ أيضا: ما هي متلازمة الباندا المثيرة للجدل؟.. 7 علامات تشير للإصابة
