كيف تتعامل مع الخوف والصدمة بعد مأساة غزة؟
بعد مأساة أهل غزة، من الطبيعي أن يشعر الناس بالخوف والقلق، فقد شهدوا فظائع لا يمكن تصورها، وخسروا أحباء لهم، يمكن أن يكون الشعور بالخوف أمرًا صعبًا للغاية، وقد يؤثر على حياتك اليومية.
فيما يلي بعض النصائح للسيطرة على الشعور بالخوف عند التعرض لأحداث مخيفة أو صادمة وفقًا لما ذكرته خبيرة العلاقات الأسرية والنفسية إيمان عبدالله في تصريح خاص لـ"الطريق".
قالت إيمان، أمنح نفسك الوقت للشفاء، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي من تجربة مخيفة أو صادمة. لا تضغط على نفسك للتغلب على مشاعرك بسرعة.
وأضافت: تحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو معالج في معالجة مشاعرك وفهمها.
وأشارت إلى أن طرقا للاسترخاء مفيدة ويمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق أو التأمل أو ممارسة الرياضة في تقليل التوتر والقلق.
بالإضافة إلى تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يذكرونك بالحدث المروع، ويمكن أن يؤدي تجنُّب هذه الأشياء إلى تفاقم مشاعرك.
اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر، إذا كنت تكافح للتغلب على مشاعرك، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج أو أخصائي نفسي.
فيما يلي بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على السيطرة على الشعور بالخوف عند التعرض لأحداث مخيفة أو صادمة:
ركز على الحاضر: من الطبيعي أن تفكر في الحدث المروع وما يمكن أن يحدث في المستقبل. ومع ذلك، من المهم التركيز على الحاضر واتخاذ خطوات للحفاظ على سلامتك.
ابحث عن الدعم: يمكن أن يساعدك الوُجود مع الآخرين في الشعور بالأمان والدعم.
اهتم بنفسك: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر عندما تعاني أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج أو أخصائي نفسي.
تذكر أن الشعور بالخوف أمر طبيعي بعد التعرض لحدث مخيف أو صادم. ومع ذلك، من المهم إيجاد طرق للتعامل مع هذا الخوف حتى لا يؤثر سلبًا على حياتك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تكون مفيدة لأهل غزة:
ابق على اطلاع على الأخبار والمعلومات: من المهم البقاء على اطلاع على آخر التطورات حتى تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن كيفية حماية نفسك وعائلتك.
ابحث عن طرق للتعبير عن مشاعرك: يمكن أن يساعدك الكتابة أو الرسم على تخريج مشاعرك.
ابحث عن فرص للمساعدة. يمكن أن يساعدك مساعدة الآخرين في الشعور بالهدف والسيطرة.
تذكر أنك لست وحدك. هناك الكثير من الناس الذين يهتمون بك ويدعمونك.
إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج أو أخصائي نفسي.
هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدة الناس على التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج بالتعرض.
اقرا ايضًا: 3 طرق لإنقاص الوزن الزائد بسرعة.. «أبرزها إعطاء الأولوية لتمارين القوة»
