تلف الأعصاب.. أعراض نقص فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 عنصر غذائي يؤدي عددًا من الأدوار المهمة فى الجسم، ثلاثة من أهمها المساعدة فى إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتكوين الحمض النووي، والعمل الطبيعي لجهازك العصبي، وفيما يتعلق بالأخير، إذا كان لديك مستويات منخفضة باستمرار من B12، فقد يتضرر جهازك العصبي.
ووفقًا لتقرير صحيفة "usadailyexpress"، فإن فيتامين ب 12 مهم لعملية التمثيل الغذائي التي تنتج المايلين، حيث يحيط الميالين بأعصابك لحمايتها وعزلها.
وبحسب متجر هولاند وباريت والذي لديه سلسلة من متاجر الأغذية الصحية مع أكثر من 1300 متجر فى 16 دولة، "فإن الإحساس بالوخز فى يديك وقدميك يمكن أن يكون علامة على حدوث ذلك".
وتشمل العلامات المنبهة الأخرى لمستويات B12 المنخفضة ما يلي:
مسحة صفراء شاحبة على بشرتك
التهاب اللسان واحمراره
قرحة الفم
تنميل فى الأطراف
تغييرات فى طريقة مشيك وحركتك
رؤية مشوشة
التهيج
كآبة
فقدان الذاكرة
تغييرات فى طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك.
اقرأ أيضًا: أبرزها الهاتف والشمس والسباحة.. 8 أخطاء يجب تجنبها فى المصيف
وتقول هيئة الصحة البريطانية NHS: "إنه يجب مراجعة الطبيب العام إذا كنت تعاني من أعراض فيتامين B12 أو فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك".
وفقًا للهيئة الصحية، يمكن تشخيص هذه الحالات غالبًا بناءً على الأعراض ونتائج فحص الدم، لذا من المهم أيضًا تشخيص نقص فيتامين ب 12 وعلاجه في أسرع وقت ممكن.
وتحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "على الرغم من تحسن العديد من الأعراض مع العلاج، إلا أن بعض المشكلات التي تسببها الحالة يمكن أن تكون غير قابلة للعلاج إذا تُركت دون علاج".
ويوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فى مجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة.
ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة "NIH"، لا تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامين ب 12 ما لم يتم تقويتها.
ويمكنك الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين ب 12 عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك ما يلي:
الكبد البقري والأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى التي تحتوي أيضًا على فيتامين ب 12، من أفضل مصادره.
