لـ إنقاص الوزن.. أفضل 5 طرق لتناول الطعام للحصول على بطن مسطح
فى حين أن النظام الغذائي الغني بالبروتينات والألياف والدهون الصحية، يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن، يقترح الخبراء بعض الأشياء البسيطة للحصول على بطن مسطح.
وعندما يكون فقدان الوزن مصدر قلق، يصبح فقدان دهون البطن مهمة شاقة بسبب طبيعتها العنيدة، ومن العمل على عضلات البطن دون توقف إلى تناول الأطعمة الصحيحة يفعل الناس كل شيء لتحقيق بطن مسطح، وتتمثل الخطوة الأولى نحو هذا الهدف فى الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية السكرية والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية.
على الرغم من أنها عملية متعددة الخطوات، فإن أهم خطوة نحو إنقاص الوزن للحصول على بطن مسطحة تبدأ بتناول الأطعمة الصحيحة، وإليك أهم خمسة طرق يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن والحصول على معدة مسطحة.
تناول الطعام ببطء
لا يكفي تناول الطعام الصحي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ويقترح الخبراء أيضًا الاستمتاع بها ببطء للتأكد من أن الوجبات الصحية لا تدفع بطنك بالغازات.
ويمكن أن تؤدي الحبوب الكاملة والخضروات الصليبية واللحوم الخالية من الدهون عند تناولها كثيرًا وبسرعة كبيرة إلى الغازات والانتفاخ لأن الأمعاء قد تفشل في هضم الكثير أثناء التنقل، ولتجنب خطر حدوث انتفاخ في البطن، التزم بحيلة أكثر شمولية تتمثل في تناول وجباتك.
تجنب السعرات الحرارية السائلة
تتراكم السعرات الحرارية السائلة من خلال المشروبات السكرية والمشروبات الغازية المعبأة والمشروبات الكحولية وحتى عصائر الفاكهة الطازجة.
وفى حين أن عصائر الفاكهة هي نظير صحي للبقية، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
لذلك، يوصي الخبراء بالحصول على حصتك من السعرات الحرارية عن طريق تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحفز الشعور بالامتلاء في وقت أقرب على عكس المشروبات التي يمكن للمرء الاستمتاع بها دون توقف.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع المكسرات لتقليل مخاطر الالتهابات
الأكل الصحي
في الوقت الذي يكون فيه معدل حدوث التوتر والقلق مرتفعًا للغاية، يفشل الكثيرون في إدراك أهمية الأكل اليقظ. عندما يفرط الناس في تناول الأطعمة غير الصحية للحد من الاكتئاب - المعروف باسم مفهوم الأكل تحت الضغط - فإنهم لا يدركون كيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والسمنة بمرور الوقت. لذلك، مارس الأكل الواعي للتأكد من أن وجباتك تدور حول إرضاء الجوع وتغذية جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية.
توقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالشبع
عندما يتعلق الأمر بتراكم دهون البطن، يحدث معظم ذلك بسبب الانتفاخ المرتبط بالإفراط في تناول الطعام أو الغازات أو الأكل دون توقف أثناء التنقل، لذلك، يوصي الخبراء بالتوقف قبل أن تبدأ في الشعور بالامتلاء، بهذه الطريقة، يمكنك منع الإفراط في التزود بالوقود وتراكم دهون البطن بمرور الوقت.
تجنب العشاء قبل النوم
إن تناول الكثير في الليل قبل ساعات فقط من الذهاب للنوم هو أحد العادات الصحية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
والخروج في موعد العشاء يعني ملء المقبلات والطبق الرئيسي والحلوى وحتى جولة إضافية من المشروبات، ومع ذلك، إذا كنت تعمل من أجل الحصول على بطن مسطح، يقترح الخبراء الذهاب في موعد غداء بدلاً من ذلك بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على مزيد من الوقت لهضم الوجبة، والتعرق قليلاً وعدم تناول المزيد في اليوم لمنع زيادة الوزن.
