للكبار والصغار.. احذروا نقص هذه المغذيات ”تسبب مشكلات صحية خطيرة”
التوتر أو الاكتئاب أو القلق جميعهم أسباب لمشاكل النوم، فقد عانى جيل الألفية وحتى مجموعة الأطفال الأصغر سنًا من مشاكل النوم لفترة طويلة، سواء تعلق الأمر بالأخبار السلبية الناجمة عن وباء فيروس كورونا أو الاكتئاب الناجم عن فقدان أحد الأحباء فى هذه الأوقات العصيبة أو ضغوط العمل على مدار الساعة.
ووجد الملايين صعوبة كبيرة في النوم خلال هذه الفترة لعدة أسباب، وانتهى بهم الأمر إلى الإصابة بالأرق بشكل شديد، ومع ذلك، هل تساءلت يومًا عما إذا كان يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص المغذيات؟.
هل يمكن للطعام أن يؤثر على دورات النوم؟
لفترة طويلة، كان التوتر والاكتئاب يعتبران الحالتان المسؤولتان عن الأرق، ولكن تبين أن نظامنا الغذائي يمكن أن يكون مسؤولاً بنفس القدر عن الصحة الجسدية والعقلية أيضًا، حيث أن فيتامينات ب، وهي مجموعة من العناصر الغذائية المسؤولة عن الصحة العقلية والمناعة والهضم والتمثيل الغذائي والنمو، تحتوي على عنصر غذائي واحد يؤثر على خطر الاكتئاب والأرق والوظائف العصبية الأخرى بمرور الوقت، إنه فيتامين ب 12.
فيتامين ب 12: المغذيات التي يمكن أن تؤثر على النوم
يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين ب 12 أثناء النمو والتطور لبناء الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، على الرغم من أن النقص يظهر بشكل واضح فى المرضى الذين يعانون من ضيق فى الجهاز الهضمي، فقد تم ربطه الآن أيضًا بالاكتئاب والأرق فى نهاية المطاف.
ووفقًا لـ PubMed، فإن الاكتئاب هو سبب الأرق الثانوي، وينظم فيتامين ب 12 مستويات الميلاتونين في الجسم - الهرمون المسؤول عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وأنماط النوم.
اقرأ أيضًا: قد ينتقل من الخيول للبشر.. اكتشاف حالات من فيروس ”هندرا” فى الثعالب الطائرة
وغالبًا ما يعاني أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 من تغير أنماط النوم ويواجهون صعوبة فى محاولة النوم والتعامل مع قلة النوم أيضًا.
إلى جانب ذلك، إذا كنت تتعامل مع فقدان الشهية، وفقدان الذاكرة، والوخز فى اليدين والقدمين، والتعب والضعف الجسدي، فقد يكون ذلك أيضًا علامة منبهة لنقص فيتامين ب 12.
كيف تحارب نقص فيتامين ب 12؟
تعتبر الحقن والمكملات من أسهل الطرق للتعامل مع نقص فيتامين ب 12، وبمرور الوقت، عندما يكون الوضع تحت السيطرة، يمكنك اللجوء إلى الحلول الغذائية للتعامل مع النقص وفى نهاية المطاف المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة به مثل الاكتئاب والأرق، يمكن أن تساعد الأطعمة التالية فى حل نقص فيتامين ب 12 وفى نهاية المطاف تجنب خطر الأرق:
بيض
حبوب الإفطار المدعمة
المحار مثل التونة المحار والأسماك الأخرى مثل السلمون
لحم
كبد
فرخة
