أطعمة تعزز صحة الحوامل.. اعتمدي عليها

اعتماد روتين غذائي للمرأة الحامل من أهم الأولويات خلال هذه الفترة، حيث يترتب عليها مستوى صحتها وصحة الجنين.
وعلى الرغم من ذلك هناك بعضهن ما يعتمد على أطعمة قد تزيد من الوزن لتبدو ظاهريا بصحة جيدة، ولكن في حقيقتها هي ليست مفيدة على الإطلاق.
ولكون الجنين يعتمد في غذائه على الأم لابد أن تتبع نظام غذائي يضمن لها وللجنين صحة وسلامة جسدية.

لذلك يقدم لكم"الطريق" بعض الأنظمة الغذائية التي تفيد وتحسن من الحالة الصحية للمرأة الحامل وجنينها، وهي كالتالي:
_ المأكولات الخضراء
يفضل تناول الخضروات الورقية والأطعمة الخضراء، لاحتوائها على نسبة عالية من عنصر الحديد، المفيد لتكوين العظام، كما بها العديد من المعادن التي تساعد الأم في تغذية الجنين بصورة لا تضر بصحتها.
_ الفواكه الحمراء
يمتلئ هذا النوع من الفواكه بنسبة كبيرة من الماء، التي توفر من السائل المحيط بالجنين، ما يقل معه فرص تعرض المرأة لإجراء عملية الولادة القيصري، فضلا عن احتوائها لعنصر الحديد أيضاً المفيد لصحة الأم والجنين.
_ العصائر الطبيعية

مثل الفراولة والبطيخ، يفضل تناولها لكونها سريعة الامتصاص بخلاف تناول الفاكهة الصلبة، حيث تدخل إلى الجسم مباشرة دون المرور بالجهاز الهضمي، وبذلك تفيد الجسم بشكل أسرع، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي، و "د" اللذان يعززان من صحة الأم التي يتغذى الجنين من خلالها.

_ اللبن
يحتوي على الكالسيوم بنسبة كبيرة، وبالتالي هما مفيد للعظام والأسنان، من أهم العناصر التي يقوم الجنين بامتصاصها من الأم هي الكالسيوم، لذلك يفضل اعتماد الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر في الروتين الغذائي للمرأة الحامل.
_ اللحوم البيضاء والحمراء
مفيدة جدا لكونها تحتوي على المعادن والماغنسيوم، فضلا عن البروتين، تعزز من تكوين صحي للعضلات، وتحسن من صحة الأم والجنين.
_ البيض

يكثر فيه تواجد عناصر الكالسيوم والبروتين وفيتامين "د"، جميعها تفيد في تكوين جنين ذو صحة جيدة، كما يحافظ على التوازن في جسد الأم.