من بينها ”الرضاعة الطبيعية”.. طرق تساعدك على استعادة وزنك بعد الولادة
السمنة من أكثر المشاكل التي يعاني منها الجميع، حيث تتسبب في إصابة جسم الإنسان بأمراض لا حصر لها، فهي أيضًا أحد العوامل المسببة في فقدان الثقة، خاصة لدى السيدات بعد مرورهن بتجربة الحمل والولادة.
فإذا كنت حامل، وترغبين في استعادة وزنك بعد الولادة، يقدّم لكِ موقع "طريق" عدّة طرق ونصائح تصلين بفضل اتباعها لجسم مثالي وفقًا لما ذكره موقعي "mayoclinic" و"supermama".
1- الرضاعة الطبيعية
عندما تقومين بإرضاع طفلك طبيعيًا، فأنت تستخدمين الخلايا الدهنية المخزنة في جسمك خلال فترة الحمل، وبناءًا عليه فأنتي تخسرين عددًا من الجرامات خلال تلك العملية الطبيعية.
2- ممارسة التمارين الرياضية
كان قديمًا يطلب من السيدات اللاتي وضعن أطفالهن بالانتظار على الأقل 6 أسابيع بعد الولادة لبدء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن الآن تغيّر الأمر.
فلا داع للانتظار كل هذه المدة، يمكنك البدء بممارسة بعض التمرينات الخفيفة بعد الولادة بأيام، وذلك في حالة كانت ولادتك طبيعية، أما إذ كنت قد خضعتِ لولادة قيصرية أو صعبة فننصحك بالانتظار لفترة.
3- طعام صحي
خلال فترة الحمل، تتناول السيدات كم هائل من الطعام، لأنها تقوم بتغذية جنينها أيضًا، لذا بعد الولادة عليكِ أن تتناولين الوجبات باعتدال، وأن تضعي في الاعتبار أيضًا أن تذلك يساعد في نمو طفلك.
اقرأ أيضاً: بينها أفعى ”بورمي”.. العثور على جثّة رجل أمريكي محاطة بأكثر من 100 ثعبان
فأكثري من تناول الفواكه والخضروات، واختاري البروتينات الخالية من الدهون، كما ينصح بالتقليل من تناول السكر والملح، وأهم نصيحة هي مراقبة حجم الوجبات التي تتناوليها.
4- الابتعاد عن التوتر والنوم
من أبرز النصائح التي تساعدك في خسارة وزنك، هي أن تبتعدي عن التوتر قدر الإمكان بجانب الاستراحة بأن تنالين قسطًا من النوم.
قد يصعب تطبيق ذلك خاصة في الشهور الأولى بعد الولادة، ولكن إصابتك بالتوتر وعدم الراحة سيؤثران على زيادة إفراز الكورتيزون في الدم، الأمر الذي سيدفعك إلى تناول كميات هائلة من الطعام.
لذا فابتعدي عن أي شيء يصيبك بالتوتر، واطلبي المساعدة من زوجك، وحاولي أن تنامي كلما سنحت لكِ الفرصة، فالنوم يخلصك من التوتر ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
