النظام الغذائي الأنسب للأطفال الرياضيين.. خاص
يشجع الأهل عادة أبنائهم على ممارسة الرياضة، ولكن لم يقف الأمر عند هذا الحد، بل يتطلب اتباع نظام غذائي جيد، حتى يستطيع الطفل الحصول على اللياقة الكاملة، وجسم رياضي متناسق.
يقدم لكم طلعت حمدي، كابتن جيم، في تصريحات خاصة لـ "الطريق" النظام الغذائي الأنسب للأبناء اللذين يمارسون الرياضة، وذلك في النقاط التالية.
- عدم الإفراط في تناول الدهون المباشرة وغير المباشرة، مثل الموجودة في الأطعمة المقلية، حيث تعمل على زيادة الدهون.
- عدم تناول النشويات بكثرة، بل يمكن الاعتماد على كمية قليلة منها خلال الأسبوع فقط.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات، بل يمكن الاعتماد عليها بصورة يومية.
اقرأ أيضاً: 4 أسباب تدفع الشريك للعودة بعد الانفصال
- تناول البروتين يوميا بصورة أساسية، مثل اللحوم.
- الاعتماد على وجود البيض ومنتجات الألبان في وجبة الإفطار.
- الحرص على تناول الأطعمة معدة باستخدام زيت الزيتون.
- يفضل أن تكون الأطعمة "مسلوقة" كاللحوم والخضروات، للحفاظ على عناصرها الغذائية.
- شرب لترين من الماء يوميا، ويفضل أن يكون أول كوب ماء خلال اليوم قبل وجبة الإفطار، حيث يعمل على سهولة الهضم، كما يقضي على فرص الإصابة بالانتفاخ.
