الصحة توضح أهم الأنظمة الغذائية الصحية خلال فترة الإفطار

وضعت وزارة الصحة والسكان، نموذج لنظام غذائي صحي في رمضان، من المهم على الجميع إتباعه لضمان تناول الطعام بشكل صحي طوال أيام شهر رمضان الكريم.

نموذج نظام غذائي صحي في رمضان

عند آذان المغرب

• كوب لبن.
• من 3 – 5 حبات تمر.

مع آذان المغرب

• الإفطار على التمر واللبن والماء.
• تناول القليل من الشوربة الدافئة.
• أخذ استراحة لصلاة المغرب ويتم تناول وجبة الإفطار بعدها.

الإفطار بعد صلاة المغرب

• طبق شوربة لسان عصفور "من 3- 4 ملاعق كبيرة".
• طبق أرز "9 ملاعق كبيرة".
• طبق سلطة خضراء.
• 1/4 دجاجة أو قطعة لحم متوسطة أو طبق فاصوليا متوسط.
• طبق خضار مطهو بطريقة صحية "5 إلى 6 ملاعق كبيرة".

بين الإفطار والسحور

• شرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه.
• شرب العصائر الطبيعية.
• تناول الفواكه الطازجة أو المجففة.
• تجنب شرب المشروبات الغازية والجاهزة المحلاة بالسكر.
• لا مانع من تناول الحلويات الرمضانية "بكميات قليلة".

بعد 3 ساعات من الإفطار

قطعة حلويات صغيرة "كنافة أو بسبوسة أو قطايف" أو ثمرة فاكهة أو حفنة من الفول السوداني أو حمص الشام أو الفول النابت بالليمون والكمون.

اقرأ أيضًا: ماذا يفعل الصيام في جسم الإنسان؟.. انتهزوا الفرصة

وجبة السحور "قبيل الفجر"

• قطعة جبن بزيت الزيتون أو بيضة مسلوقة.
• رغيف خبز بلدي صغير.
• كوب زبادي أو لبن رائب.
• فول من 3 لـ 4 ملاعق كبيرة.
• سلطة خضراء.
• ثمرة فاكهة.