9 نصائح لتجنب الشعور بالجوع خلال شهر رمضان
كشف بعض الخبراء مجموعة من النصائح، حول النظام الغذائي والتغذية والعافية لكيفية التمتع بصحة جيدة أثناء الصيام، وعدم الشعور بالجوع والعطش في شهر رمضان المبارك.
وعلى الرغم من أن الاقتراحات خاصة بالشهر الكريم، إلا أن الكثير من الإرشادات مفيدة لأي شخص صائم أو يريد فقط بدء نظام غذائي صحي.
وأشار العديد من الأخصائين، إلى أن الصوم يدفع بنظامنا إلى مرحلة الشفاء، ويعدل نسبة السكر في الدم، وتقليل الإجهاد والعمليات الالتهابية في جسدك، وتحسين صحة القلب ووظائف الدماغ، فالهدف الأساسي من الصيام، هو ممارسة اليقظة والانضباط والسيطرة.
ولفت أخصائين في كثير من الأحيان بعد الصيام، إلى الشعور بالجوع، لدرجة أن الصائم يبدأ في حشو بطنه، حتي لا يقدر على التحرك فيما بعد.
اقرأ أيضا: «الصحة» تطلق قافلة طبية مجانية ضمن «حياة كريمة»
وهناك العديد من الفوائد لتجنب الشعور بالجوع والعطش:
- تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية، فالإفراط في تناول الدواجن يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش.
- اشرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام والغاتوريد الخالي من السكر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء،مثل: البطيخ والخيار والكوسا واللبن والمرق والمكسرات والبذور والتمر.
- لا تهمل النوم؛ حيث إنه يساعد في تنظيم الهرمونات، التي قد تسبب لك الشعور بالجوع ثم الإفراط في تناول الطعام.
- امنح ذاتك قسطا من الراحة، وبعد الصلاة، تناول وجبة عادية.
- تساهم الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة كـ (خبز الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان والكينوا)، والدهون الصحية كـ (الأفوكادو والمكسرات والبذور) في الشعور بالشبع طوال اليوم.
- وكذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم.
- ابتعد عن التفكير في الجوع والتعب، فالتفكير في التوتر الذي يحدث لجسدك عند الشعور بالجوع، قد يزيد من تعبك وقلة تحملك في رمضان، لذا حاول إبعاد مشاعر التفكير في الجوع والتعب، وركز على أشياء أخرى مفيدة، يمكنك الاستفادة منها خلال ساعات الصيام.
- لا تبتلع الماء، بل اشربه ببطء وثبات.
اقرأ أيضا: القانون يحدد ضوابط الرقابة المالية على موازنات الجهات الإدارية
