جريدة الطريق رئيس التحريرمحمد عبد الجليل
الثلاثاء 6 ديسمبر 2022 01:37 مـ 13 جمادى أول 1444 هـ

مع بدء الخريف..3 أطعمة غنية بالخصائص الطبيعية ومضادة للاكتئاب

تناول الخضروات-yandex
تناول الخضروات-yandex

أيام قليلة عن حلول موسم الخريف، لذلك يهتم الكثير من النساء بالبحث عن أفضل المكملات الغذائية، التي تساعد على مواجهة أعراض الاكتئاب، وهو ما يسمى باكتئاب الفصول، فهناك من ينغمث فيها، و يسعى البعض بشتى الطرق للتخلص منها، وعدم إعطائها الفرصة بأن تتحكم فيه هذه الأعراض، ومن ضمن الطرق التي تساعد على التخلص من هذا الاكتئاب هي تناول الطعام بكثرة مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن لا داعي للقلق بعد الآن.

في ذات السياق، كشف الدكتورة ليلي جميل، أستاذة التغذية العلاجية، وعلاج الألم، في تصريح لـ "الطريق"، أطعمة صحية تعالج اضطرابات المزاج وتقاوم الاكتئاب و تزيد من 3، ولكن أهمهم هو الجوز حيث إنه يعتبر مضاد قوي للإكتئاب ومعروف بدعمه لصحة الدماغ عمومًا لأنه أحد أعلى المصادر النباتية للأوميجا 3 ومصدر جيد للبروتين والشعور بالراحة، كما يلي:


المكسرات


تعد المكسرات من أشهر العناصر الغذائية في موسم الخريف والشتاء، لأنها تمثل من أهم الأطعمة، التي تساهم في مقاومة أعراض الاكتئاب، وتكون غنية بأحماض أوميجا 3، التي تحسن الحالة المزاجية وأيضا الصحة العقلية، مثل الكاجو والبندق التي يمكن أن تساعد على تحسين الصحة النفسية لأنها تحتوي على أوميجا ي يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وجعله تحت السيطرة.

بذور الكتان والشيا


عند عودة فصل الخريف، تبحث الأشخاص عن أهم مايكون صحي في هذا التوقيت، ومنها تناول بذورالكتان، التي تعتبر من أهم العناصر الغذائية، وتساعد على محاربة الاكتئاب، لذا ينصح بوضع بذرة من الكتان في بعض الأطعمة التي تتناولها، وهذان النوعان من البذور غنيان بشكل خاص بدهون أوميجا 3، وتوفر ملعقة كبيرة من بذور الشيا حوالي 61٪ من كمية أوميجا 3 اليومية الضرورية، بينما توفر ملعقة واحدة من بذور الكتان حوالي 39٪، تتمتع هاتان البذرتان بالكثير من الفوائد التي تحسن مزاجك بطرق خفية وسريعة.


خضروات
من المعروف أن الخضروات من أهم المكملات الغذائية، التي ينصح بتناولها بشكل دائم، لأنها تساعد على تعزز الحالة المزاجية، ولا سيما الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير، لأنها غنية بحمض الفوليك والألياف والمعادن الأخرى، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتحسين المزاج واستقراره، وبغض النظر من فوائده للجميع، إلا إنه يساعد المصابين بالاكتئاب على أن يحصلون على داعم قِوَى للتخلص منه بسهولة.

اقرأ أيضًا: كيف يكون الأطفال جديرين بثقة من حولهم؟.. معالج نفسي تكشف