«السلمون» أبرزهم.. تعرف على أفضل الأطعمة الصحية للقلب
يلعب النظام الغذائي الجيد دوراً رئيسيًا بالغ الأهمية في الحفاظ على إبقاء القلب بصحة جيدة، حيث يمكن أن يتفادي الأشخاص الإصابة بأمراض القلب عن طريق الاهتمام بطعامهم والإقلاع عن بعض العادات السلبية السيئة مثل التدخين وتناول أطعمة غير صحية.
وبحسب ما ذكره موقع “webmd”، فإن أهم الأكلات التي تحافظ علي صحة قلبك وتحميك من الإصابة بامراض القلب هي ما يلي:
سمك السلمون:
أحماض أوميجا 3 الدهنية في سمك السلمون وبعض الأسماك الدهنية الأخرى مثل "الماكريل الأطلسي والتونة الخفيفة المعلبة والسردين" هي نجوم صحة القلب، وتساعد في الآتي:
-تقلل من فرص إصابتك بالسكتة الدماغية وفشل القلب
-تخفف من ضغط دمك
-تساعد في الحفاظ على انتظام ضربات قلبك
-يمكن أن تقلل حصتان في الأسبوع من احتمالات الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية.
التوت:
الفراولة والتوت الأسود والتوت الأزرق والتوت البري، هي مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة، حيث أنها مركبات تساعد على تخفيف الالتهاب وتساعد قلبك.
الخضروات الورقية:
توجد خضروات ورقية مثل السبانخ والخس، ولكن لا تنس الخضروات الصليبية، مثل الملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والجزر والفلفل والبطاطا الحلوة والفجل والبنجر.
الكثير من الصفات الصحية للقلب للخضر الورقية تأتي من الألياف، حيث يمكن أن يخفض الكوليسترول السيئ وفرصتك في الإصابة بأمراض القلب.
لكن الاصباغ الموجودة في العديد من هذه الخضروات، توفر أيضا مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي قلبك من الأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن الخضار منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك تحميل طبقك، مما يساعد على خفض السعرات الحرارية ووزنك تحت السيطرة، وذلك لان السمنة هي علامة حمراء رئيسية لمشاكل القلب.
المكسرات:
المكسرات لها أيضاً فائدة إضافية تتمثل في أحماض أوميغا 3 الدهنية، هذا أحد الأسباب التي تجعل الخيارات مثل واللوز والبندق وعين الجمل والفستق والفول السوداني إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي.
تشمل الأشياء الأخرى التي تجعل المكسرات وجبة خفيفة ذكية الألياف والدهون غير المشبعة وغيرها من العناصر الغذائية المعززة للقلب.
بذور الكتان وبذور الشيا:
يحتوي زيت بذور الكتان وبذور الكتان أيضاً علي أوميغا 3، وقد تساعد بذور الكتان في خفض الكوليسترول "الضار" وضغط الدم.
كما تحتوي بذور الشيا أيضاً على بعض الأحماض الدهنية والمواد المغذية نفسها، بالإضافة إلى أن محتواها العالي من الألياف يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول
الشوفان والحبوب الأخرى:
الحبوب الكاملة هي واحدة من أساسيات اتباع نظام غذائي صحي للقلب، ويجب أن تكون نصف الحبوب التي تتناولها حبوبا كاملة.
يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الحبوب في خفض الكوليسترول، ولأنها تجعلك تشعر بالشبع، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضاً:أبرزها الشموع والألوان.. أفكار وحيل ديكور تساعد على تهدئة الأعصاب
