أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان.. تفاصيل
يتسبب الصيام في شهر رمضان المبارك في قلق عدد كبير من ممارسي الرياضة؛ بسبب عدم تمكنهم من تحديد التوقيت المناسب للممارسة الرياضة خلال اليوم، فما هو التوقيت المناسب للتدريب؟
التوقيت المناسب للتدريب في نهار رمضان
وبحسب موقع "webteb" الطبي المتخصص، فإن هناك شبه إجماع من المتخصصون و الخبراء في المجال الرياضي أن هناك توقيتين خلال يوم الصيام هما الأفضل للتدريب وهما:
- قُبيل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف على الأكثر بحيث ينتهي التمرين مع موعد الإفطار، فيُعوض الجسد ما فقده من مياه وأملاح ومعادن أثناء التمرين.
- وبعد الإفطار بـ 3 إلى 4 ساعات، بحيث يكون المعدة قد فرغت من عملية الهضم، ويكون الجسد على أتم استعداد للتدريب دون مشكلات هضمية تُعيق التدرب.
نصائح للمتدربين في نهار رمضان
وفق موقع "webteb"، فإن هناك محاذير للتدريب في نهار رمضان، على جميع المتدربين أن يتعرفوا عليها وهي:
- على كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة أن يحذروا من التدرب قبل الإفطار لأن الجسد يكون في حالة جفاف داخلية شديدة لقلة الماء.
- وفي جميع الحالات سواء كبار السن أو الشباب، يجب أن يكون مكان التدريب جيد التهوية بحيث لا يتعرض المتدرب لدرجات حرارة مرتفعه تعرضه للجفاف أو هبوط الدورة الدموية.
- يجب أن تكون التدريبات خفيفة وغير قاسية، لأن ارتفاع شدة التمرين في وقت الصيام قد يسبب أعراض خطيرة.
اقرأ أيضًا: بسبب كتلة صخرية.. رجل يفوز بـ130 ألف جنيه إسترليني
