نصائح غذائية للوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية
يعد فيروس نقص المناعة البشرية من المشكلات الصحية التي أصبحت تواجه فئة كبيرة من الأفراد، نظرا لكثرة الاختلاط الجنسي الذي يحدث بين البشر بطريقة خاطئة، بالإضافة إلى، انخفاض مستوى الرعاية الصحية والنظافة الشخصية أيضا، لهذا السبب نستعرض لكم بعض النصائح الغذائية للوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية، وفقا لشبكة every day health.
نصائح غذائية للوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية
- تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات، وخاصة التي تعرف باسم قوس قزج، وذلك لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الفرد، أبرزها، البنجر، والجرجير، والخضار.
- الحصول على كمية كافية من البروتين، للحد من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، أبرزها، اللحم البقري، والأسماك النباتية، والديك الرومي، والدهون الصحية.
- التقليل من استهلاك الأغذية التي تشكل مصدر للدهون المشبعة، في الكوليسترول ودهون ترانس، مثل: الزبدة، القشدة، أجزاء لحوم البقر / الدجاج مع نسبة عالية من الدهون، الجبن الدسمة، الدهون النباتية مثل دهون جوز الهند، زيت النخيل، السمن، الزيوت النباتية المهدرجة وزبدة الكاكاو.
- الحد من الحصول على المنتجات التي تحتوي دهون مثل الكوكيز، الكعك، الوجبات الخفيفة، البوراكس والحليب ومنتجاته التي تحتوي على أكثر من 5٪ من الدهون.
- تفضيل دهون متعددة وأحادية غير مشبعة من مصدر نباتي مثل: زيت الكانولا، زيت الزيتون، الأفوكادو، الطحينة، اللوز والجوز.
- التقليل من الاغذية الغنية بالصوديوم بشكل عام واستخدام الملح بشكل خاص: النقانق ومنتجات اللحوم والأسماك المعالجة والمدخنة، الزيتون والمخللات، الوجبات الخفيفة، المكسرات، الأجبان المالحة، أنواع مختلفة من المقرمشات، مساحيق الحساء ومساحيق التوابل، الصلصات الجاهزة (مثل صلصة الصويا، المايونيز، الخردل، البيستو وصلصة الطماطم)، وجبات جاهزة (مثل المكرونة / الأرز لتحضير سريع وجبات جاهزة مجمدة)، الخضراوات المعلبة.
- التقليل في أكل الحلويات، الوجبات الخفيفة ومشروبات محلاة بالسكر.
- محاولة التقليل في شرب المشروبات الكحولية.
اقرأ أيضا: مخاطر صحية لا تتجاهلها.. تأثيرات تناول المياه المثلجة والآيس كريم في الصيف
