نصائح لتجنب آلام أسفل الظهر والحفاظ على صحة العمود الفقري

يمكن أن تصبح آلام أسفل الظهر حالة منهكة فى كثير من الأحيان، ومن الأفضل منعها قبل ظهورها، وإليك بعض النصائح المفيدة، حيث يشكو الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر والعديد من المشكلات الأخرى المتعلقة بالوضعية التى يجلسون بها.

والأكثر قلقًا فى الأمر، أنه إذا أهمل الشخص ذلك فإنه سيخلق أيضًا احتمالات لتطوير إصابة عضلية هيكلية محتملة، مثل مشاكل الظهر، والتهاب الرقبة والكتفين، ومتلازمة النفق الرسغي أو حتى تجلط الأوردة العميقة.

وبحسب شبكة "تايمز ناو نيوز"، هناك طرق رئيسية لتجنب ظهور آلام الظهر وآلام أسفل الظهر:

ضع الكمبيوتر المحمول والملحقات على ارتفاع مريح

ضع لوحة المفاتيح والماوس أو لوحة اللمس المنفصلة على ارتفاع مريح في المقدمة ويجب رفع الكمبيوتر المحمول للوصول إلى المستوى الصحيح لشاشتك، واستخدم لوحة المفاتيح والماوس مع جعل ذراعيك ويديك مستويين ومستقيمين، وتأكد من أن ذراعك قريب من جانب جسمك عند استخدام الماوس، وبهذه الطريقة يمكنك تجنب الضغط العرضي للأعصاب أو الإصابة المحتملة لمكونات الهيكل العظمي والعضلي بسبب الموقف غير الصحيح.

اجلس بشكل مريح وقم بإراحة قدميك على الأرض

يمكنك الاحتفاظ بصندوق أو كومة من الكتل الصلبة أو وسادة أو مسند للقدمين، وسيساعدك هذا على تخفيف الضغط على أسفل ظهرك وتقليل احتمالية الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.

اقرأ أيضًا: خطوات وتمارين تساهم في تقليل الطاقة السلبية

الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية غير المرغوب فيه والتحرك أكثر

لقد ضمن ظهور الأجهزة الرقمية أننا نتحرك قليلاً جدًا، منذ زمن بعيد، عندما أراد آباؤنا الاستفسار عن منشأة أو منظمة معينة أو غير ذلك، كانوا يقومون بالمشي ويتحدثوا مع الناس للاستفسار عن التفاصيل، ولكن الآن، مع ظهور الهواتف الذكية والإنترنت والمكالمات السريعة، يمكن الوصول إلى كل شيء على الجهاز الإلكتروني دون أن نتحرك شبرًا واحدًا، وهو ما قد يسبب مشاكل أيضًا فى الظهر لأنه من الأفضل التمدد.

مارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على لياقة عضلات ظهرك ومرونتها

يمكن ممارسة تمارين رياضية حقيقية، مثل لعبة كرة القدم، أو جلسة سباحة، وربما الكرة الطائرة على الشاطئ، أو ببساطة لعبة الكريكيت مع الأولاد في الشارع، حيث يتكون ظهرك من العديد من الفقرات والعضلات بحيث يتم ثنيها وتحريكها وتمديدها وثنيها.

جدير بالذكر، أن كل هذه مجرد نصائح وليست نصيحة طبية، ويمكن قبل البدء في أي شيء جديد، مراجعة طبيبك، إذا كان لديك أي ألم في الظهر، ويمكنك أن تتواصل مع الخبراء الطبيين، وعلاجه.