5 نصائح للوقاية من الحموضة والانتفاخ والإمساك
يعاني الكثيرين من اضطرابات الجهاز الهضمي، نتيجة للإفراط في تناول اللحوم، وهي عادة غذائية خاطئة تسبب العديد من الأضرار.
كما أن الاستمتاع بالمأكولات والوجبات الغنية بالدهون والأطعمة المقلية والحلويات وغيرها، يعني أيضًا أن هناك فرصًا لحدوث مشاكل فى الجهاز الهضمي مثل الحموضة أو الإمساك.
ولمنع ذلك، اقترحت أخصائية التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار بعض النصائح السهلة، يمكن القيام بها للتأكد من أنك لا تعاني من الحموضة أو الانتفاخ أو الإمساك:
ابدأ يومك بالماء
شرب السوائل قبل وجبات الطعام يساعد على خسارة أحماض المعدة، مما يعرقل تحليل الطعام بشكل سليم، لذلك من الأفضل شرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: علامة تحذيرية تشير لإصابتك بالسرطان: احذرها
تناول الطعام والشراب ببطء
من الأفضل تناول الطعام أو الشرب ببطء، وذلك لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء مما قد يسبب الغازات لديك.
تجنب المشروبات الغازية
تجعلك تتجشأ، مما يؤدي إلى إرسال الحمض إلى المريء، لذا اشرب الماء العادي بدلاً من المشروبات الغذائية.
لا تتحرك بسرعة كبيرة
تجنب التمرينات العنيفة لبضع ساعات بعد تناول الطعام، التنزه بعد العشاء جيد، لكن التمرين الأكثر شدة، خاصة إذا كان ينطوي على الانحناء، يمكن أن يرسل الحمض إلى المريء.
البقاء مستيقظ بعد الأكل
عندما تقف، أو حتى جالسًا، فإن الجاذبية وحدها تساعد فى إبقاء الحمض فى المعدة، لذا انتهي من تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، وعدم تناول وجبات متأخرة أو وجبات خفيفة فى منتصف الليل.
