جريدة الطريق رئيس التحريرمحمد عبد الجليل
الخميس 6 أكتوبر 2022 06:06 صـ 11 ربيع أول 1444 هـ

كيفية الابتعاد عن الإصابة بالاكتئاب العرضي.. نصائح هامة للتخلص منه

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

يصيب الاكتئاب الكثير من الناس، فهو يوجد حولنا في أشكال عدة، ولأسباب لا حصر لها، حيث أنه قد يأتي بين فصول العام الأvبع، وهو ما يسمى بالموسمي، فيما قد يأتي بعد تجربة قاسية أو صدمة نفسية، فيما يأتي لدى آخرين بشكل عرضي نتيجة وقوع موقف ما مؤلم، في كل الحالات هو يمثل خطورة على المصاب، ما يقتضي محاولة تفادي الإصابة به، وإتباع بعض النصائح للتخلص منه.

لذلك يقدم الدكتور أحمد فوزي، الاستشاري النفسي، لـ "الطريق" خلال السطور التالية، طرق لتفادي الإصابة بالاكتئاب العرضي، بالإضافة إلى نصائح للتخلص منه، وذلك في النقاط التالية:

طرق لتفادي الإصابة:

_ استقبال كافة المواقف والأمور بصورة بسيطة، حيث ينبغي على الإنسان ألا يتحمل ما لا طاقة له به.

_ مراعاة الإنسان لوضعه النفسي، حيث يحاول الابتعاد عن كل المؤثرات السيئة.

_ قطع علاقته بكل ما هو مؤلم له، أو قد يسبب ألأم له، وإن كان لا بد من التعامل، يراعى أن يكون ذلك بحرص وحدود معينة.

_ الابتعاد عن أصحاب الطاقة النفسية السيئة، حتى لا يؤثرون عليك.

_ إذا حدث موقف ما يمكن أن يصيبك بالاكتئاب أو يسيء إلى وضعك النفسي، ينبغي التعامل معه بتركيز أكبر، حتى تتخذ رد فعل مناسب وهادئ، تشعر بالراحة كلما تذكرته.

اقرأ أيضاً: السكتات الدماغية تسبب الاكتئاب.. وخبراء: يذهب دون علاج

_ الإيمان بأن كل ما يحدث لنا مقدر، وليس عليك استقبال الأمور بشكل معين، أو إصدار رد فعل معين، لإرضاء الآخرين، بل يتطلب التركيز والهدوء فقط.

_ إذا خرجت الأمور عن سيطرتك، وحدث شيء كنت لا ترغب في وقوعه، عليك التسليم بالأمر، فلا تحمل نفسك فوق طاقتك.

نصائح للتخلص من الاكتئاب:

_ عدم اعتماد المواد المهدئة للهروب من الحالة النفسية السيئة، بل يفضل تناول المشروبات الطبيعية فقط.

_ لا تتحدث في الأمر مع من حولك، بل يفضل اختيار شخص قريب منك للتحدث معه، بهدف التخلص من الطاقة السلبية الكامنة بداخلك.

اقرأ أيضاً: خبراء: «الرجال أكثر عرضة للإصابة بالسرطان من النساء»

_ ينبغي ممارسة العمل، أو الهوايات المفضلة، ما يعني أنك لا تترك نفسك للمزاج السيء، بل يفضل أن تقاوم.

_ تغيير المكان الذي تعيش فيه ولو بشكل مؤقت، من الخطوات التي تساعدك في التخلص من الاكتئاب.

_ تناول الخضروات بكثرة، لكونها تتضمن على فيتامينات تعمل على تحسين المزاج.

_ ضبط أوقات النوم.