شرب الماء وأكل السمك.. نصائح ”الصحة العالمية” للمسلمين في رمضان
يفكر المسلمون في مختلف دول العالم، كيف سيقضون الشهر في ظل أزمة تفشي كورونا، فهناك من يفكر في ليال رمضان والسهر مع الأصدقاء، لكن المهم هو سبل الصيام بشكل صحي حتى لا تطال العدوى أي أحد.
وضعت منظمة الصحة العالمية، عدة إرشادات تتعلق بالصيام في شهر رمضان المبارك، خاصة أنه يأتي بالتزامن مع أزمة فيروس كورونا.
ودعا المكتب الإقليمي للمنظمة في منطقة الشرق الأوسط في تقرير له، بضرورة الحرص خلال الشهر الكريم على شرب كمية كبيرة جدا من الماء خلال مساء قبل البدء في الصيام خلال ساعات النهار، مع تناول الأطعمة الغنية أيضا بالماء، والإكثار من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور.
ووفقا لما ورد في التقرير الطبي، فإن معدلات تعرق الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة تزيد، لذلك من الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء ساعات النهار أي ما لا يقل عن 10 أكواب يوميا.
ويستلزم خلال الشهر الكريم بحسب تعليمات الصحة العالمية تجنب تناول المشروبات التي تتضمن على الكافيين، مثل القهوة والشاي، وذلك لأنه من الممكن أن يزيد من "التبول"، وبالتالي من الممكن جدا الإصابة بالجفاف.
وأوضح التقرير، أن رمضان هذا العام يأتي في أيام حارة، ويمتد الصيام لساعات طويلة، حيث تصل مدة الصيام في المتوسط إلى 15 و 16 ساعة يوميا، منوها إلى ضرورة التواجد في مكان مُظلل وجيد التهوية خلال ساعات الظهيرة، وتجنب التعرض لأشعة الشمس.
اقرأ أيضا: للوقاية من كورونا.. 6 نصائح من منظمة الصحة للوافدين والمسافرين
وفيما يتعلق بوجبة الإفطار، فلابد أن يكون فيها الكثير من الخضراوات، لأن ذلك يساعد الجسم على التزود بالفيتنامينات، مشيرة إلى أنه في حال تناول اللحوم يفضل أن تكون خالية من الدهون، أما الدجاج والأسماك يكونوا خاليين من الجلد مع الشوي فترة كافية في الفرن.
