المنوعات

تعرف على أضرار استخدام الهاتف باستمرار.. و7 طرق جيدة للتخلص من إدمانه

اضرار استخدام الهاتف باستمرار وطرق التوقف عن ذلك

الأحد، 4 أبريل 2021 03:33 مـ بتوقيت القاهرة

من المعروف أن استخدام الهواتف الذكية هو سلاحًا ذو حدين، أحدهما أنه مفيد جدًا فى عملية التواصل مع الَاخرين ومتابعة المستجدات وما يحدث حولنا أولًا بأول، والأخري أن هذا الاستخدام قد يتحول إلى التصفح دون تفكير وفى كل وقت ومكان، وذلك ما يطلق عليه اسم "إدمان الهاتف".

وبحسب إحصائيات الإدمان الخاصة بالهواتف، كشف موقع "becomingminimalist"، أن مستخدم الهاتف الخلوي العادي يلمس هاتفه 2617 مرة فى اليوم!، بينما يقضي معظم الأشخاص، فى المتوسط ، 3 ساعات و 15 دقيقة على هواتفهم كل يوم.

أثر استخدام الموبايل

تقليل جودة المحادثات، التأثير سلبًا على الذاكرة قصيرة المدي وحل المشكلات، تؤثر سلبًا على أنماط نومنا، يؤدي إلى مزيد من السلبية والضيق لدى الأطفال الصغار، زيادة السمنة، والعلاقة الإيجابية بين إدمان الهواتف الذكية والاكتئاب مثيرة للقلق.

وبالنظر إلى الإحصائيات وما نعرف أنه صحيح بشأن استخدام الهاتف الخلوي، سيكون من الضروري التخلص منه والابتعاد عن استخدامه، ولكن وفقًا للدراسا تأيضًا قد يكون هذا يتطلب نضالًا حقيقي.

وفيما يلي قائمة بـ 6 طرق يمكنك من خلال اتباعها الإقلاع عن إدمان استخدام الهواتف الخلوية:

خصص يومًا فى الأسبوع تجنب فيه هاتفك

اختر يومًا واحدًا كل أسبوع واجعلها "عادةً سواء يومي السبت أو الأحد" وضع هاتفك جانبًا، هذا كل شيء، "اجعله عادة".

إيقاف الإشعارات

هذه هي الطريقة الأكثر فائدة لكسر عادة استخدام هاتفك الخلوي، حيث يميل استخدام الهاتف الخلوي، عندما يأتى إشعار جديد بوصول رسالة أو غيرها وعند تصفحها تبدء فى استخدام الهاتف لوقت أطول مرة أخري.

حاول استخدامه فقط للاتصال والرسائل

يفضل استخدام الهاتف فقط للاتصال والرسائل النصية "لا يُسمح بتطبيقات أخرى، حتى الخرائط والصو"، ويمكن خلال هذه الفترة ملاحظة الكثير من التغيرات على حياتك مع الأنشطة الأكثر أهمية.

تطبيقات للحد من استخدام الهاتف

هناك تطبيقات لكل مشكلة فى الحياة تقريبًا، وفى الواقع، هناك بعض التطبيقات الرائعة التي تم إنشاؤها لمساعدتنا فى الحد من وقتنا على أجهزتنا أيضًا، وهذه بعضها:

Space الفضاء: ضع أهدافًا وتتبع تقدمك اليومي لإدارة عاداتك.

Moment لحظة: من خلال تمارين يومية قصيرة، يساعدك تطبيق Moment على استخدام هاتفك بطريقة صحية.

Flipd فليبد: أغلق التطبيقات المشتتة للانتباه للتركيز الكامل.

Screentime: قم بتعيين حدود الاستخدام اليومية لهاتفك أو تطبيقات معينة.

لا تشحن هاتفك بالقرب من سريرك

هل تريد معرفة أفضل طريقة لإبعاد أطفالك عن هواتفهم كثيرًا؟ لا تسمح لهم بشحن هواتفهم فى غرفة نومهم، والتي يمكن من خلالها التخلص من العديد من الآثار السلبية للإفراط فى الاستخدام والتى من بينها "قلة النوم، والتواصل غير الصحي".

ضع هاتفك بعيدًا عندما تنتهي من عملك

يكتب كريستوفر ميمز عمودًا تقنيًا أسبوعيًا لصحيفة وول ستريت جورنال، وهي وظيفة تتطلب بالتأكيد استخدام التكنولوجيا على أساس ثابت.

طريقته البسيطة والمثبتة للحفاظ على التوازن الصحي مع هاتفه الخلوي هي وضعه فى أدراج المطبخ فى نهاية يوم العمل، ويقول: "عندما تنتهي من يوم عملك، ضع هاتفك فى درج أو خزانة، هذه ممارسة مفيدة لجميع الأشخاص، لكنني أعتقد أنها مهمة بشكل خاص إذا كان لديك أطفال أو زوجتك فى المنزل بحاجة إلى اهتمامنا الكامل".