كيف تُحسن من نومك؟.. إليك الخطوات
النوم، هو أحد ضرورات الحياة كالطعام والشرب، في بلادنا يقولون أن النوم "سُلطان"؛ أي أنه حاكمٌ بأمره لا يمكن ان ترُد طلبه وإن حاولت مرارًا، كانوا يستخدمونه في معسكرات التعذيب كإحدى أنجع وسائل التعذيب التي تؤدي للإستسلام السريع، جعل الله الليل من آياته وجعل النوم من آيات الليل، ولكننا بدلنا في نواميس الكون، فتحول الأمر إلى ناقوس خطر على صحتنا و على إقتصادنا كذلك.
في موقع "الطريق" نستعرض أهمية النوم، و مخاطر قلة النوم، واضطراب الساعة البيولوجيا في جسم الإنسان.
أهمية النوم بحسب موقع (webteb)
- تحسين عمل القلب
- التخلص من التوتر
- إرتفاع مستوى التركيز
- الوقاية من مرض السرطان
- الحفاظ على الوزن
- إنتظام الحياة الشخصية
كيف تُحسن من نومك؟
في أخر تقارير (منظمة الصحة العالمية)، ذكرت أن ثُلُثي سكان العالم يعانون من إضطراب النوم، وفيما يلي كيف تُحسن جودة نومك.
- تثبيت وقت محدد للنوم
- عليك ألا تتناول الطعام والكافيين قبل النوم بساعتين أو ثلاث
- بذل أقصى نشاط بدني ممكن أثناء النهار
- إبعاد جميع الشاشات التقنية من غرفة النوم
- عدم التعرض للشاشات التقنية قبل النوم بساعة على الأقل
- تهوية غرفة النوم بحيث تكون درجة الحرارة مناسبة
عدد ساعات النوم المناسبة حسب العمر
- من الولادة حتى 3 أشهر من 14 – 17 ساعة
- من 4 شهور إلى سنة من 12 – 16 ساعة
- من سنة إلى سنتين من 11 – 14 ساعة
- من 3 سنوات إلى 5 سنوات من 10 – 13 ساعة
- من 6 سنوات إلى 12 سنة من 9 – 12 ساعة
- من 13 إلى 18 سنة من 8 – 10 ساعات
- من 18 فأكثر من 7 – 9 ساعات
أسباب الأرق وقلة النوم
- الضغط النفسي بأسبابه المختلفة
- السفر الذي يؤدي إلى عدم إنتظام الساعة البيولوجيا
- عادات الطعام السيئة
- إستخدام الشاشات التقنية قبل النوم
- تناول أدوية تأثرسلبًا على جودة النوم
- تناول الكافيين بكثرة
مخاطر استمرار قلة النوم فترات طويلة وفق بحث (mayo clinic)
- الإصابة بالأمراض المزمنة
- ضعف الأداء المهني
- الإكتئاب
- العصبية الزائدة
- مخاطر الحوادث أثناء القيادة تتزايد عن الشخص الطبيعي
النوم وأثره على الإقتصاد
عالم الإقتصاد "ماركو هافنر" الباحث في جامعة كامبريدج و مؤسسة راند، قام هو وفريقه، بدراسة عن تأثير النوم على إنتاجية الفرد، وتوصلوا إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الناتج المحلي الإجمالي بنسبة 1 – 2 % بسبب تباطؤ الأداء المهني وعدم التركيز، فيما أكد على أن الشعوب التي لها عادات نوم صحية تكون أعلى إنتاجية من غيرها وضرب مثالًا بالولايات المتحدة وألمانيا وأشار إلى إنتاجية الفرد في المانيا أعلى من نظيره الأمريكي بسبب جودة فترات النوم.
أقرأ أيضًا: ”وعد بلفور”.. مرصد الأزهر: ذكرى مشؤومة لن تمحى إلا باسترداد فلسطين حقها
