أفضل 5 أطعمة يجب تناولها عند الإجهاد
يتعرض الكثيرين منا إلى الإجهاد ربما بسبب يوم حافل بالنشاط أو بسبب عدم الحصول على نوم جيد، وبالتالي ترتفع مستويات التوتر اليومية لديك أعلى من المعتاد، وإحدى الطرق التي يمكن من خلالها تهدئة توترك، هو تناول وجبة خفيفة، أو ربما تناول الطعام بالخارج.
وهناك بعض العناصر الغذائية التي تغذي الجسم المجهد، لذا ركز على "الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالدهون الصحية، وخاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية، جنبًا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون وفيتامينات ب والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لإدارة الإجهاد المزمن بشكل أفضل"، كما يقول الدكتور جامبوليس أخصائي التغذية لموقع "LIVESTRONG".
وخلال السطور التالية قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد في محاربة التوتر لديك:
الأطعمة الغنية بالألياف
بشكل عام، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعمل على موازنة نسبة السكر في الدم ما يلي:
الفاكهة
خضروات
الفول والعدس
الحبوب الكاملة مثل البرغل والأرز البني ودقيق الشوفان ومنتجات القمح الكامل
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
إذا كنت متوتراً، فإن التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أمر بالغ الأهمية للاستجابة الصحية للضغط، وتشمل المصادر الجيدة ما يلي:
بذور اليقطين
بذور الشيا
لوز
الكاجو
الفول السوداني
سبانخ مطبوخة
حليب الصويا
فاصوليه سوداء
اقرأ أيضًا: مفتاح نجاح بيل جيتس.. شيئين بسيطين يتبعهما باستمرار في روتينه المسائي
السلمون
إذا كنت قد مررت بيوم شديد التوتر، فقد تكون غريزتك أن تطلب شيئًا دهنيًا أو ذائبًا أو جبنيًا، "إنه طعام مريح في أفضل حالاته!" بدلاً من ذلك، ستكون الوجبة المضادة للالتهابات المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط هي الأفضل لتهدئة نفسك.
أفضل عشاء لتناوله عند الإجهاد
سمك السلمون المشوي
البطاطا الحلوة
الورقية الخضر
زيت الزيتون
الشوكولاته الداكنة
المشروبات قليلة الكافيين
تشمل الخيارات الأخرى التي ذكرها الدكتور جامبوليس ما يلي:
الكاكاو الساخن محلي الصنع المصنوع من مسحوق الكاكاو والحليب قليل الدسم
لاتيه شاي
